考警察,怎么样在一个月内提高自己的1000米速度
我现在早晚各跑一次,速度3分50左右,1000米满分是3分25秒,而现在我跑3分50都很吃力,有时候会呕吐,小腿也比较痛,请问下前辈们这样锻炼算不算过度,要怎么加强才能在一个月内提高到3分25秒?
跑步不仅是要靠速度,最重要的是体力,体力不行,速度再快也跑不下去
注意训练完后的休息
用热毛巾热服下小腿 和其它肌肉 适当放松
注意饮食本回答被提问者采纳
抓紧时间多练练,最好找个教练指点一下,这样会事半功倍
警察体测1000米技巧
警察体测1米技巧如下：一、1米其实并不是太难，坚持晨跑，每天早晨跑步5公里，注意时间，同时注意控制时间，起初可能跑完5公里需要3分钟，跑一段时间后，减少时间，先把5公里控制在25分钟，往后逐步减少时间，减到2分钟后，在去跑1米，你就无敌了，坚持，你是最棒的。二、当然考试时还有控制好心态...
马上要进行我省警察招考体能测试了,我现在1000米只能跑4'40",还有20...
2 勤练习, 课间跑一个三圈 ,一个两圈,中间休息不要超过一分钟。 3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等) 4 过度跑心理疗法:每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样?每一个奖励要比前一个高(比如前面的吃点好吃...
过几天要参加警察公务员体测,1000米怎么跑
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往...
考警察,怎么样在一个月内提高自己的1000米速度
这是锻炼过少造成的,你现在要做的是,多锻炼自己的双腿,增加自己的体力,跑步不仅是要靠速度,最重要的是体力,体力不行,速度再快也跑不下去
警察考试身体锻炼方法
就这么简单啊,往返跑主要是练你的反映和身体素质,起跑和反映快些就可以了,1000米4分钟也好慢,这是考你的体力多跑跑步就可以了,立定跳远 ≥2.2米就更简单了,一般人都可以跳2米5、6 的,你不行的话就练练蛙跳,跳绳也有一点效果,俯卧撑 14个就更简单了,就多练每天做一百个分成4组就OK了 已赞过 已踩过< ...
一周后要警察体测,现在跑4分25,怎么才能提高到4分10秒左右?
1. 首先，我需要纠正一下你的体测成绩。你目前的跑步时间是4分25秒，这意味着你已经达到了男子组1000米的及格标准，因为该标准是小于等于4分25秒。2. 我想澄清一点，体测成绩只有及格和不及格两种情况，并不会因为成绩太好而加分。所以，你不需要过分担心自己的成绩。3. 如果你想要提高跑步速度，建议...
本人要参加招警体能测试.求一套科学体训锻炼计划!
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量...
体能测试1000米跑要注意什么?
兄弟，我知道你是考警察的，我今年也是，我给你的劝告是， 训练：早上 慢跑6圈，然后拉韧带，之后高抬腿 小步跑 ， 5个弯道跑，记得要用全力， 跑完后 休息 5分钟， 然后测1000米， 1000米一个人测保持在 4分15秒左右，考试包过，不过我建议和人一起跑，因为你的速度在那，有个带跑的，...
如何在短时间内提高1000米跑的成绩?
以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：1.做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。2.避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。3.要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。
求体育达人 公务员警察体能1000米怎样训练能达标
跑一半就喘不上气，如果跟体重有关，要控制摄食的标准，若感觉体重累赘，检查下心脏吧。做个体检，再放心训练，我担心你心脏经常超负荷，心律失常导致喘不过气来。身体重要，训练是时间问题，少吃肥肉。
