如何减肥可以一个月减掉20斤？

Answer 1

减肥既要控制饮食也要进行运动，单一节食只会对身体造成伤害。

所以在饮食方面，早上多吃一些高蛋白的东西，比如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。早饭必须吃，而且一定要吃好。到了中午，主要补充肌肉能量，可以吃一些鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉，配一小碗米饭。晚上吃一些蔬菜水果即可。

记得要少盐少油，零食、油炸、甜食绝不可以碰。一天最少八杯水，促进新陈代谢。

运动方面要做到有氧运动与无氧运动结合。每天运动不少于两个小时。

每天早晨和晚上饭前半小时慢跑20分钟左右，跑完之后进行拉伸按摩。不喜欢跑步的也可以选择骑骑自行车或者跳操。

对于肌肉训练可以选择手臂举哑铃、深蹲、青蛙跳、俯卧撑等。

在晚上上床后还可以在床上做空中自行车、竖腿，呈现完美的大腿肌肉线条。

减肥是持之以恒的事，尽管瘦下来也要坚持下去，不然小心反弹哦。

Answer 2

我是吃减肥奶片十天瘦了9斤，目前两个多月没反弹，吃饭正常，就是吃的那十天和之后的十来天感觉没什么食欲，吃的没有原来多，差不多饭量减半了吧，因为吃的少了，所以那几天会有点便秘，也许是卖家让我多喝水我喝的不多吧。再后来饭量就恢复原来饭量了，到现在体重没反弹，还是有点开心的。不过这个还是不能多吃，因为吃那个我感觉还是抑制食欲的，感觉吃什么都没有胃口，还要看个人代谢吧，我是代谢还行，就这我都没敢多买，就买了十片试用装的，我怕吃多了厌食或者对身体不好

Answer 3

一个月减肥20斤叫刷脂。可以问问健美运动员。前提你得忍得了水煮鸡胸肉，水煮西兰花。

Answer 4

通过减肥一个月减掉20斤，我建议进行大量力量训练的同时，参与一些高强度无氧训练。这个训练计划，会让你这一个月过得十分痛苦，但是效果十分明显。首先大重量的力量训练。包括超大重量的硬拉和极限深蹲。还有就是一些自己平时上肢力量，背部力量的延续性训练。

一个月一般可以进行两三个周期。就是说在一个月的时间内。对同一部位的重量使用可以提升两到三个阶段。在进行完大量的力量训练以后每一天都可以进行一些高强度无氧训练，只需要十分钟，提高自己的心肺，你很有可能在进行完这个训练的两天到三天。就会放弃这个训练，因为过程实在是太痛苦了。如果没有非常强的健身基础的人可能会适应不过来。

而且这里的力量训练，需要你每天进行，你就说一个月30天。除了一礼拜有一天的短暂休息。之外任何的时间段都需要进行。大量的训练，至于饮食我们选择了大重量大量的力量训练和高强度无氧间歇训练，饮食上可以做出一些。改变也就是说不再像往常一样控制自己的饮食，而是尽可能的大量摄入自己的饮食。

Answer 5

我以前吃过一减肥药，一个月减了20多斤，还不反弹！保持了四年！但是有点副作用，吃完除了喝水其他的一律吃不下，晚上也有点失眠！
可惜忘了那减肥药的名字，否则我非买不可！