躺在床上使全身各部位的肌肉从头到脚按顺序放松。可以反复几次直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时，可进行心理暗示按照顺序默念放松的部位。
2、表现法
当睡前胡思乱想的时候，要努力控制住自己的思绪，使它定格在某个画面上，不再继续想下去。
3、数数法
在身体肌肉放松的前提下使用数数法也会取得不错的效果。
4、音乐疗法
建议同学们在睡前听听音乐，舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情帮助同学们快速入眠。
5、适当做一些体育活动增加困意
考试的前几天，同学们可以适当地做一些体育运动。例如跑步、打球。白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
6、注意睡前饮食
吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
7、在考试的前一两个周可以开始培养早睡的习惯。避免生物钟混乱难以适应。
考试之前的晚上睡不着觉怎么办
建议同学们在睡前听听音乐，舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情帮助同学们快速入眠。5、适当做一些体育活动增加困意 考试的前几天，同学们可以适当地做一些体育运动。例如跑步、打球。白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。6、注意睡前饮食 吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的...
如何应对高考前失眠?
这时不应该做与考试有关的事情。 吃点有镇静作用的药物,在镇静状态下,人们比较容易入眠,而很多抗过敏的药物都具有镇静作用,可以选择服用一些,但不要过量。 吃一片安眠药,安眠药能让你迅速入眠,但一定不能吃多,而且只在高考那两天睡前服用。 宁可在床上躺着也不要去做其他事情,在床上躺着睡不着也能使精力恢复,...
考前紧张睡不着觉怎么办
考前紧张睡不着觉怎么办 睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠：1、精神催眠法 让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法 一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神...
明天都高考了,今晚睡不着怎么办?很担心明天考试发挥不好没时间做,好...
可以听听轻音乐，放空脑袋，尽量什么都不去想；或在睡前进行低强度的体育锻炼，“如果能找一块空旷的地方，高声呐喊几声也是一个不错的减压的办法”。心理调节五技巧 技巧1：心理暗示克服恐惧感 考前，由于压力过大，很多学生总觉得自己时间不够用、还有很多知识点没掌握好等，从而产生考前恐惧感。西南...
中考前一天晚上睡不着怎么办 怎样缓解紧张
中考前一晚睡不着觉怎么办 第一种方法是睡前吃点褪黑素，有助于睡眠。第二种方法是喝一袋牛奶，或者吃一些夜宵，摄入碳水有助于睡眠。第三种方法是顺其自然，睡不好觉也不会影响第二天的考试。到时候除了紧张，一点别的想法没有。如何缓解紧张情绪 1、对自己要充满信心 心理学研究证明，在能力、...
中考前晚上睡不着觉怎么办
中考前晚上睡不着怎么办 第一种方法是睡前吃点褪黑素，有助于睡眠。第二种方法是喝一袋牛奶，或者吃一些夜宵，摄入碳水有助于睡眠。第三种方法是顺其自然，睡不好觉也不会影响第二天的考试。到时候除了紧张，一点别的想法没有。吃什么食物可以安眠 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，...
考试前一天睡不着觉怎么办
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。4、适度的体育锻炼，也有助于晚上的睡眠。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁。6、睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。7、切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。
明天要考试了,今天晚上失眠睡不着怎么办?
第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了 首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你...
明天要考试了,我要早点睡觉,可是我好担心我睡不着,我担心我睡不着,就要...
可以听听音乐放松，科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。或者睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果...
太兴奋了,睡不着,一闭眼就想很多事情,怎么办?明天还要考试呢!
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和...
