怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的!如果必须要器材的话也可以说说 谢谢各位大侠来讲解一下

不用器材的最好啦, 请健身高手说一下. 每天要坚持多长时间. 仰卧起坐要做多少个(数量). 多长时间会有效果呢, 半年不知道可以不(大侠们不要复制别人的啦~~~):-)

胸肌是最好锻炼的:
我推荐的比较好的方法:
第一:练习俯卧撑
1.不常做俯卧撑的话,可以使用掌坚持做俯卧撑,每天坚持50到100个,50个一组的,一口气完成,也就是一口气做了20个,剩下三十个,不要起来,以俯卧撑的姿势撑在地上,坚持做完后面30个;到后面,你一口气一下子能做完50个时候,加快速度去做,原来一分钟能完成的,现在30秒去完成;
2.将俯卧撑升级:改用拳面去完成:刚开始会很痛,也会磨烂手指关节,时间长了,还会在拳面上磨出肉茧,不会很美观,你可以选择要不要做!(这种俯卧撑不但能练达胸肌,还能练就坚硬的拳头)
3.再升级,改为五指三指(这个在初次完成时,手指会很痛)时间久了,还会让手指变粗,但是能练就手指的硬度和力度,你也可以选择试试。
以上三个升级的俯卧撑,你可以只选择做第一个,但是你要坚持做的标准些,时间度和数量一定要把握!!
另外,弹簧臂力器,是个训练胸肌不错的选择,你可以试试,上面有握臂力器的示意图和说明,我就不多说了!
还有:双臂弯曲,双手紧握拳,交叉与心窝(也就是剑突处),将力聚于胸口胸肌处,聚出你仅有的胸肌,让同伴使用拳头去击打,每次重击6到10下,打完之后,闭气放松!更有助于胸肌的形成,这个比较危险,容易打偏打到心脏上,千万要小心注意!!
一般就根据以上的训练方法,3个月就见效果了,但是前提是你的兴趣和坚持,一定要坚持!
腹肌锻炼:
第一种:负重深下蹲,在没有任何器材的时候,可以选择身边的任何物体:水桶啊、皮箱啊等等,只要有重量超过5公斤的就可以;实在不行,就双臂抱头做深下蹲,每组50个,休息1一分钟,再做50个,每次坚持200个,每天坚持2次即可;
第二种:我不知道学名叫什么,动作是这样的:可以借助门的边沿,就是门框的上边沿,双手抓住门边沿,下体垂直,深呼吸,聚气发力,双腿伸直向上伸趋,以双脚伸到耳边为准,缓缓放下,重复数次,动作要领,弯腰收腹聚力,动作标准,双腿向上伸趋有力并直。
第三种:找同伴,找个同伴,以肩扛人做深下蹲,每组十个,重复5组,一次累加,坚持就可以锻炼腹肌,不到三个月,腹肌就会很明显!
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2011-09-08
两头起 就是仰卧起坐 把脚放平,手向后伸直,手脚同时抬起,这样练出来的腹肌是最漂亮的。腹肌比较好练,胸肌就比较难了,因为胸肌要锻炼上中下三个部位的肌肉,最好是可以去健身房 有专门训练三个部位的器材,不关是要坚持练营养还要跟上,多吃点蛋白质高的食物以及碳水化合物的东西,比如 蛋、鱼、牛肉、面粉累的食物。本回答被提问者采纳
第2个回答  2011-09-10
做俯卧撑、一天一天的加多、仰卧起坐、一样、不用时间累了就不做了。
第3个回答  2011-09-08
一天加一个
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