在学习时 时常感到莫名的紧张，如何解决？
我是一名高中生，在晚上集体上晚自习时会感到很不自在。当听到别人大声咳嗽时，我的脑子就不自然的打颤晃动，然后神经高度紧张，脑子发热，脑子绷得很紧，我感到很痛苦。我又怕被别人发现受人嘲笑，结果我越来越紧张，根本无法学习了，总是担心别人大声咳嗽。现在脑子只要一上自习就会绷得很紧，我该怎莫办？
事实上，在自习课这样特殊的环境里，要是别人突然咳嗽的话，猛然怔一怔，还是比较正常的情况。毕竟自习时，人会处于一种注意力高度集中的情况，这时对于外界的感知会减弱，若在这时突然有人大声咳嗽，身体由于对外界感知不够，不能明确的判断出周围真实的情况，就会应激的产生神经紧张，从而增强对外界的感知能力，来判断是否存在危险。这是人面对突发事件的一种本能。
个人推测的话，你应该是由于平时神经就处于一种比较紧张的状态，所以在自习时神经也比一般人敏感，所以当遇到刺激（别人大声咳嗽）时，你的反应也比一般人强烈。
所以，给你一些建议吧。
1、合理的安排平时的学习和生活。
很多人处于紧张的情绪状态，就是因为生活缺乏规律所致。生物钟杂乱无章的话，会让人从内在产生一种焦虑的情绪。所以，给自己制定一个计划，安排好每天的学习和生活。当你不再处于这样焦虑的情况下，晚自习时的应激反应就不会那么强烈了。
2、正视自己的紧张。
其实，你虽然应激反应比较强烈，但仍还处于能够接受的范围的。若置之不理的话，大概也就是影响到别人咳嗽那一会，过一下就没事的。但由于你担心别人嘲笑，对这种情况过于关注，导致事情向越来越严重的方向发展。
心理学做过一个实验，让一个学生穿着特别奇怪的衣服走进教室，当这个学生离开教室后，询问这个学生的同学。结果发现，只有极少一部分人注意到这个学生穿着有异，大部分学生都没有注意到这点。从这个实验可以看出，人们对于别人的关注度是很低的。事不关己的话，就是从眼前晃过，也可能不会注意到。
所以，你完全不用为你的应激反应担心。事实上，在那样大家都认真自习的情况下，稍稍打个颤这样微小的动作，你的同学基本上不会注意到。不信你可以试试一些大一点的动作，比如把书倒过来看（持续一小会），看你同学会注意到你没有。
3、学会心理暗示的方法，消除紧张。
下次，当你晚自习时，若又感到紧张，可不停的心理暗示，对自己说：没事的。若紧张感太过强烈，也可以休息一下，做一些轻松的事。
个人推测的话，你应该是由于平时神经就处于一种比较紧张的状态，所以在自习时神经也比一般人敏感，所以当遇到刺激（别人大声咳嗽）时，你的反应也比一般人强烈。
所以，给你一些建议吧。
1、合理的安排平时的学习和生活。
很多人处于紧张的情绪状态，就是因为生活缺乏规律所致。生物钟杂乱无章的话，会让人从内在产生一种焦虑的情绪。所以，给自己制定一个计划，安排好每天的学习和生活。当你不再处于这样焦虑的情况下，晚自习时的应激反应就不会那么强烈了。
2、正视自己的紧张。
其实，你虽然应激反应比较强烈，但仍还处于能够接受的范围的。若置之不理的话，大概也就是影响到别人咳嗽那一会，过一下就没事的。但由于你担心别人嘲笑，对这种情况过于关注，导致事情向越来越严重的方向发展。
心理学做过一个实验，让一个学生穿着特别奇怪的衣服走进教室，当这个学生离开教室后，询问这个学生的同学。结果发现，只有极少一部分人注意到这个学生穿着有异，大部分学生都没有注意到这点。从这个实验可以看出，人们对于别人的关注度是很低的。事不关己的话，就是从眼前晃过，也可能不会注意到。
所以，你完全不用为你的应激反应担心。事实上，在那样大家都认真自习的情况下，稍稍打个颤这样微小的动作，你的同学基本上不会注意到。不信你可以试试一些大一点的动作，比如把书倒过来看（持续一小会），看你同学会注意到你没有。
3、学会心理暗示的方法，消除紧张。
下次，当你晚自习时，若又感到紧张，可不停的心理暗示，对自己说：没事的。若紧张感太过强烈，也可以休息一下，做一些轻松的事。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-09-07
我是初三的、我有时也会。放松一下心情、听听歌、看看书...
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
第2个回答 2011-09-08
病情分析：焦虑症一般是因为压力大或其它原因产生的焦虑，紧张，恐惧的情绪障碍且其紧张恐惧的程度与现实不相符，临床分为广泛性焦虑和惊恐发作。
意见建议：1、多看看健康的书籍，听听静心的音乐，这样能开阔自己的心界，2、从中医的角度来调理自己的饮食，多吃一些清淡的食物，3、从事健康的体育活动，多去一些自然环境优美的场所，4、找个合适的会倾听别人的朋友释放内心的压力，如果现实生活中没有这样的人，可以写博客，要及时将心中的想法发泄出来。
也不知道你的家庭情况怎样，将自己真实的情况告诉家人，让家人理解你，平时多给你营造一个温馨的氛围。
意见建议：1、多看看健康的书籍，听听静心的音乐，这样能开阔自己的心界，2、从中医的角度来调理自己的饮食，多吃一些清淡的食物，3、从事健康的体育活动，多去一些自然环境优美的场所，4、找个合适的会倾听别人的朋友释放内心的压力，如果现实生活中没有这样的人，可以写博客，要及时将心中的想法发泄出来。
也不知道你的家庭情况怎样，将自己真实的情况告诉家人，让家人理解你，平时多给你营造一个温馨的氛围。
第3个回答 2011-09-07
你有这种现象是很正常的，我的方法有：第一，坦然面对和接受自己的紧张；第二，做一些放松身心的活动，比如听音乐，游泳，购物等等；第三要适当的安排学习计划，若所拟的学习计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。
第4个回答 2011-09-20
考不上你会死吗？每天问自己一次。大不了咱去打工，行行出状元，又不是只有读书这一条路。
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