我16岁给我一个详细的长久的健身计划最好包括饮食

Question

我不喜欢去健身房 家里有哑铃 上学后我一天最多用20－25分钟健身

重奖啊 好的话再追加
才50个？我能做5组 谢谢啊
没有心仪的答案啊 别浪费分 加了

Answer 1

16岁就开始想这个问题 看来你还是很有长远思想的哟
1.建议你每天做50个俯握撑 这对你胸肌很有好处 但你一定要坚持练，早上晚上都没问题，关键在于坚持
2.长跑，这个对你的体质是很有用处的 一个人的耐力可以从这个中表现出来 这个不要求天天跑 但是有时间就跑跑 一周至少要三次 至少要1500m哦 要不然效果不是很明显的
3.游泳 楼上的人也说了 确实很有用的 条件允许的话就多游一下 好处就不用说了

至于饮食反面其实也用不着太在意 只要能不吃一些刺激性食品，如烟、酒、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等。
刺激性食物进入人体内，胃肠会对它们的到来产生极不好的“反应’，比如长期过量饮酒会使胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，产生急性胃炎；而烟草中的类碱会“刺激”胃黏膜，从而使胃酸分泌增加，伤害胃黏膜；长期吃得过辣，一是会使大便干燥，加重便秘情况，二是会引起肠痉挛，使痔静脉充血、水肿，引发痔疮。
其他也就没什么好说的啦 记住一定要坚持 你不可能天天为了健身而去专注饮食的
随意就只能说这些了
不晓得满意不
呵呵

Answer 2

游泳是最好的健身运动，每天拿出半个小时到1个小时即可。
饮食没有好的办法，不要相信什么所谓的科学搭配，
吃好吃饱吃的开心即可，
人活得要的就是一个心情。
交个朋友：）

Answer 3

我和你一样，也想，也不晓得怎么做