胸背能一块练吗,我想胸背一块练，二头三头一起练，腿腹一块练，这种方法有效吗

Answer 1

胸和背我劝你不要放在一起去练，虽然这两块肌肉看似没什么协同关系，但是这两块都属于大肌肉群，要对其中任何一块达到充分的练习都将花费很大的体力，不管你先练哪一块，在完成足够的练习后都将导致你在练习下一块肌肉时体力不足无法完成大重量的训练，健身的目的在于充分的最深层的刺激你想练习的肌肉，而不是看你练的多少和时间长短。
背部我劝你专门用一天来锻炼，背部的肌肉是很多的。。。。够你折腾
胸部和腹部放到一块儿，其实腹部最好每两天练一次，甚至天天练都可以的，腹部的抗疲劳度可以说是全身之最，肌肉纬度增长之难也是全身之最。
二头三头一起没什么问题，腿部也专门用一天来练，注意大腿小腿分开做专项训练。
还有每星期拿一天专门做有氧训练，说白了就是跑步，时间为1个小时，增长你的体力和心肺功能，这两项是健身的重要基础，不可忽视，要是体力无法坚持这么长时间，中间可以稍作1-2分钟的休息缓冲。
最后，每次训练前最好都能跑个10-15分钟来热身，对达到充血状态也是有帮助的

Answer 2

锻炼时通常是大肌肉群附带小肌肉群的方式。然而对立肌肉群的锻炼也同样可以，胸和背正是对立肌肉群，两者放在同一天进行反而会有好处。肱二头肌和肱三头肌也是对立肌肉群可以一起练。腹肌本身比较特殊，腹肌属于耐力型肌肉应该安排在每次锻炼前作为热身运动，或者锻炼后的辅助运动，给出一天的时间刻意强化并没有意义。大腿作为力量的核心尽量单独给出一天的时间进行锻炼，锻炼前后进行腹肌的锻炼并不会有太大的影响。需要注意的事胸肌与背部肌肉群同属于大肌肉群，又是对立肌肉群，最好有一定的健身经验再尝试，不然身体接受不了，效果并不会太明显。

Answer 3

胸和三头一天练，背和二头一天练，肩和腿一天练，腹部天天练。 三天后休息一天。这是四天一循环。
如果你有一定基础，就是四天一循环，我这样练了两年多了。
二头三头属于对抗肌，你如果没到一定的水平，练习二头三头超级组，效果不大

Answer 4

可以一起练，本来锻炼的时候是要多部位多器官协调运动的，只是锻炼的方式、方法和工具不同，锻炼的重点不同，不同的肌肉受锻炼程度不同。

Answer 5

健身分初期、中期和后期三个阶段，每个阶段都是不一样的。初期的话这么练是可以的，要注意休息，补充蛋白质和碳水化合物，48小时不要重复练同一块肌肉，锻炼的时候要集中精力、意念集中在锻炼的肌肉上，注意动作要领，正确的动作很重要