47岁林志玲官宣生子，晒宝宝照公布喜讯，网友：感觉生的好突然

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林志玲自从结婚之后就相当低调，主动减少了工作，鲜少露面。没想到，前不久的除夕夜，林志玲居然曝出生子的消息！还晒出一家三口的牵手照，直接震惊粉丝：

字里行间，皆是温柔和满足。不淡定的倒是一众网友，纷纷表示毫无预兆，怎么一点怀孕的消息都没有就生了，不得不说这保密工作做得太好了！

而且选择公布的时间也很巧妙，挑选在除夕这天。当大家在厨房里忙忙碌碌无暇顾及的时候，她带来了虎年的第一个好消息，可谓是相当低调了！

此前林志玲说自己曾经冻卵，也想去试试试管婴儿，想必备孕之路也是颇为艰辛。如此喜得“小天使”，也算是苦尽甘来，粉丝们纷纷献上祝福。

希望产后的林志玲早日恢复状态重回荧幕。话说明星生小孩总是跟玩儿似的，现实生活中产后妈妈憔悴、身材走样的样子，明星们似乎未曾经历。其实，主要是女星们在产后除了照顾宝宝之余，还把一部分精力放在自己身上。特别是当体态恢复好，整个人的精气神看起来都会不一样！

其实许多产后妈妈，在生完宝宝后，除了身材走样，还有一些难以启齿的问题，盆底肌松弛就是其中之一！

所谓盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

当盆底肌松驰，这张"网"弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

无论是顺产或剖腹产，生完孩子的整个骨盆底肌是松弛的，都需要做骨盆底肌的修复。而且，对于女性而言，当女性阴道收缩力减弱后，容易让外界的有害细菌趁虚而入，会进一步危害 健康 。所以妈妈产后一定要注意进行盆底肌修复，这样才能让自己身体更 健康 。

那要如何判断自己是否有盆底肌松驰呢？你可以参考以下几点：

尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿。

盆腔脏器脱垂：会阴部有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等。

要知道盆底肌的训练是女人一生的功课，今天分享一组盆底肌修复序列，不论是产后还是产后的你，都可以练习哦！

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盆底肌修复

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：10分钟

练习时长：30分钟

难度等级：

| 体式功效：

修复盆底肌，恢复盆底肌功能，改善漏尿情况、防止盆底器脏脱垂。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

动作解析

01

将双脚并拢，臀部沉向脚跟，双手放在大腿面上，闭上眼睛。在这个体位当中去感受一下盆底肌的位置，觉察它的存在。缓慢深长的吸气，呼气时感受盆底自然的向上，盆底肌收紧，吸气放松盆底，呼气时盆底向上，在呼吸中觉察身体。停留一分钟。

02

双手向前撑地，打开肩膀宽度，双脚向后，推身体到下犬式。保持手掌均匀推地，大臂外旋。感受腋窝到髋侧的长度，坐骨向上推高。吸气提脚跟，将脚跟的力量推向坐骨，去感受骨盆的集中感，呼气时下压脚跟，去感受双腿的力量往下，去向垫子的最远端。

03

再在双腿中间夹一块瑜伽砖。 感受双腿内收肌收紧，每一次呼气时感受盆底向上，双腿微作内旋，停留十个呼吸。

04

仰卧到垫子上，曲双脚踩地，让小腿垂直地面，在大腿内侧夹紧瑜伽砖，双手在身体两侧贴地。呼气，双手压地，卷动骨盆，抬起臀部向上，收紧核心；吸气，降低臀部贴地，动态练习10-15次。

05

完成之后，双脚并拢，将膝盖打开向两侧，感受腹部沟变得柔软，感受大腿内侧有伸展，感受盆底肌的放松。停留一分钟。

06

再缓慢并拢双膝，依次伸直双腿，摊尸式休息。

姐妹们！

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