27个懒人健身小技巧 总有一款适合你！

Answer 1

不去健身房，也可以运动。再怎么懒，也可以运动。

27个健身小技巧，随时随地都必须燃烧卡路里ing。

1.永远选择 楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

2.把背脊挺直

工作时可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。

3.快步走

快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4.收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5.换穿高跟鞋和球鞋

这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6.把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

7.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8.遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9.搭乘地铁时永远只站不坐

这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

10.购物时不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

11.宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

13.办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14.随时随地收小腹

一天至少要记得做5、6次。

15.使用离座位最远的复印机

即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17.到海边时在水中走路

水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

18.在家里做家务

使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

19.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

20.种种花草

千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

21.跳舞

配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

22.用脚尖快速跳30下

这样可以让脚踝变细。

23.手上握着哑铃

看电视时可以顺便做这个动作。

24.平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸

用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

25.上厕所时

不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

26.大笑

大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

27.深呼吸

可以抒解腹部压力，避免胀气。