低头族如何避免颈椎病的发生？

Answer 1

上班族如何避免颈椎病？

1、调整睡姿。睡觉时的姿势不正确，枕头过高过硬都会导致人们出现颈椎病，大家在日常睡觉的时候一定要调整好睡姿，不要枕枕过高、过硬的枕头，也不要躺着看书或者看电视。

2、调整饮食。日常应当多喝茶以及牛奶，茶和牛奶都能够预防颈椎病。要远离烟酒，多吃含有丰富钙元素的食物。

3、颈椎操，大家在工作和生活之余应当做颈椎操，常做颈椎操，能够缓解颈椎部位的疲劳，从而防止颈椎病的出现。

4、调整坐姿，长期面对电脑工作的人，应当调整电脑的高度，要使眼睛与电脑屏幕相齐，长期低头看电脑屏幕就会导致颈椎病。

5、少玩手机。人们经常把爱玩手机的人称为低头族，长期的低头玩手机，容易引发颈椎病。大家在工作和生活之余，尽量的不要玩手机。

6、注意颈椎保暖，无论是冬天还是夏天，大家都要注意颈椎不得保暖，夏天防止空调直吹颈椎部，冬天防止寒风侵袭颈椎部位。颈椎部位在受凉后，就会导致颈椎肌肉痉挛，从而引发颈椎病。

Answer 2

首先最主要的是不要低头了，这是最简单的预防。另外一个就是我们低头一族，把有些事情如果不能做，我们可以换成仰头，比如我们手机可以用架子垫高，提高来看电脑我们都要一定要提高，最好眼睛基本上稍微往上一点,仰视，轻度的仰视为最理想。因为低头族他主要的生理曲度会改变，颈椎造成的容易得颈椎病。另外长期低头也会有肌肉的损伤，造成我们容易得颈椎病，因此低头族他主要首先要改变一个低头的习惯。另外低头如果实在有些工种，他们没办法只能说隔一两小时，我们要进行多多运动，多活动活动，然后后不要低头，空几分钟，另外一个就是锻炼，锻炼我们主要就是增强颈部肌肉的力量。我们有颈椎操可以做，首先就是我们颈椎对抗用力，可以用我们手扶在脑后，手往前头往后，然后手夹住头。手往左头往右，让我们的颈部肌肉锻炼十几秒钟，把每个力量做到就可以了。另外我们低头族还可进行一个保健。比如像定期的做个针灸，定期的拔个火罐，定期再做一个点血等等，就颈部点血，都可以对我们的肌肉痉挛，有一定缓解作用，都可以预防颈椎病。

Answer 3

低头族要少看手机，看手机时颈椎最好保持直立不要低于30度减少颈椎压力。

Answer 4

经常活动，做颈椎保健操。尽量少玩手机，避免脖颈一个角度时间过长。

Answer 5

每天低头干活的人，每隔一个小时抬头揉揉脖子，敲敲肩。