如何锻炼手臂使其精瘦而不是肌肉猛男,看到健身房的教练虽然手臂很粗，但只给人种肥大的感觉

Question

如题

Answer 1

我就是你说的那类人， （我就是家人遗传1.74米体重57~也就114斤臂长1.83！） 本人长相看不出来娃娃脸但上身肌肉轮廓发达~胸 肩 背 二头 三头 弦三头 明显 我的目标是李小龙因为我不可能练成阿诺，不少人说目标是李小龙你已经做到了~但我觉得我的背肌,腹肌及体重，还没达到那种程度，所以还没有达到更别提超越小龙哥。健身房教练时常开玩笑叫我李小龙，也有不少人跟我谈论健身心得。我来说说，第一你本来就比较瘦，从小运动神经比较好，比如跑步 攀岩，弹跳力好！（我就是小臂粗，甚至有种不协调！）第二你从小就爱运动，直到长大都喜欢运动，第三时常做一些奇怪的动作，比如平时扔远的笔使劲用指头勾回来，身体尽量不要动~就差那么一点点。还有保持平衡沿着台阶走。（我个人觉得日积月累对身体个平衡方面有很大好处）。第三平时吸烟喝酒最好不要沾，会降低身体素质有些人胖肚子会更大。第四如果你身上的某个部位你感觉很棒比如胳膊的肌肉，那就经常欣赏这片肌肉，如果发现有薄弱的地方就时不时锻炼薄弱的地方。第五时常幻想自己是某个英雄，或者你崇拜的人。第六把健身看成你的兴趣，这样你就不会觉得是负担非逼自己做自己不想做得。第七给自己给自己制定一个健身的计划，不要过分追求重量组次数！动作标准是最关键的！（太重动作会变形，太轻对肌肉刺激又不够。）第八好好吃饭，鸡蛋 香蕉 牛肉 鸡肉 有就吃（如果你也很瘦肥肉也可以吃，别听那些块大的人瞎说，因为他们容易胖 所以他们很少摄入肥肉等脂肪含量多的食物，你要瘦又不容易胖吃点含有脂肪的没坏处！）（因为我不是专业的所以就家常便饭）第九今天的计划今天必需完成，除了重要的事外你的锻炼要做到 风雨无阻！ 第十锻炼中有不懂得，不对的，不明白的地方（包括身体某处的不适感）要虚心找资历老的人或者教练问！ 目前就想到这几点~如果对你有帮助那就好，没帮助也别喷我。

Answer 2

你看到的教练是比较胖的吧 你呆的健身房肯定不怎么样 平时饮食别太多就行 坚持高祖数训练就行 新手说细了也看不懂 只能大概说个方向

Answer 3

除非你本人本来就瘦 那就可以

你肯定想练成李小龙那种

Answer 4

我是亲身经历了的人！我可以告诉你强化肌肉的方法，那就是引体向上，和俯卧撑，再就是用哑铃横臂举，还有就是把手腕放在腿上，然后把哑铃拿在手上手腕上下用力，这种方法锻炼出来一定有效，毕竟我是练过的人！基本上每个地方都练到了！