每天早上快走30分钟.下午快走30分钟 .可是别人说流出来汗是水不是脂肪那样还可以减肥吗？

Question

每天早点是一碗清汤面 中午吃一碗饭和蔬菜加少量鱼 下午不吃饭就喝水 吃一个苹果

Answer 1

　　每天早上快走30分钟,下午快走30分钟的过程中流出来的的确大部分组成是水，谁也不可能直接就流油的。从某种意义上说流汗是人体排泄的一种方式，目的是维持体温的大致稳定，你流汗了，说明你的运动过程产生了热量，哪儿来的？这些热量就是你体内的。我们需要看看这些热量是由体内什么东西产生的。在你运动的前5分钟左右你消耗的是身体里面的糖，20分钟左右才开始消耗糖元转化的脂肪，也就是说要想消耗体内的脂肪，要保持一定量的运动20分钟以上。所以你的快走30分是可以减肥的。（前提是快走对你来说是有一定运动强度的 心率要约达130次左右）流汗的这个过程是你新陈代谢加快的表现，还可以排除身体的毒素，何乐而不为啊？
　　对于你的饮食安排，个人认为不是很妥当。俗语说：早吃好，午吃饱，晚吃少。是有一定科学依据的。你可以调整你饮食中的能量构成来控制摄入，而不一定是控制食物量。一小块脂肪带来的热量远比一大盆蔬菜带来的热量多。好好的规划一下你的饮食吧。
　　我对你下午不吃饭是持否定意见的，一晚上十多个钟头，虽然运动量少了，但是抵不住时间长啊，消耗可是不小，所以建议你还是要摄取足够的能量。饱腹感和摄入的能量并不是直接相关的。
　　如果认为说的还行 请采纳！如果还有需要 请追问！
　　祝 健康愉快！

追问

我每天都快走喝白开水 对我减肥有影响吗？

追答

运动中的补水是有学问的，要提前补，少量补，多次补。白开水能帮助你建立平衡的热量消耗系统。但是尽量避免大量一次性摄入。

Answer 2

三餐应该营养均衡，你的午饭营养就很均衡，碳水化合物蛋白质，蔬菜都有了。晚上就跟中午一样就可以。个人感觉早上喝一碗燕麦片比清汤面更好，就是纯燕麦片就好。
快走，慢跑等有氧运动时间在半小时以上最好，因为半小时以后开始直接消耗脂肪提供能量，不过如果时间不允许每次只能锻炼半小时的话也没关系，因为只要你每天摄入的热量少于你消耗的热量肯定就会瘦的。减轻每斤体重需要消耗3500多大卡热量。建议你有时间的话可以做些力量练习，不去健身房的话在家里做做俯卧撑，仰卧起坐等也可以，因为力量练习可以更有效的提高你的新陈代谢率，也就是提高你消耗热量的效率。刚开始做俯卧撑吃力的话，可以扶着桌边，床边做，不一定一开始就在地上撑着做。具体做法是：分组做，组间休息一分钟，直到力竭，隔一天练一次就可以。
水果可以作为加餐，每天上午10点，下午3到4点，晚上9点左右饿了吃就可以。

Answer 3

建议你慢跑，因为它可以锻炼你的肺活量，只要坚持，多余的脂肪会议能量的形式释放出来，健康的减肥方法是有氧运动和控制饮食，切忌不是节食