我今年13岁，是个女孩，身高只有155厘米，那我大概能长多高？

Answer 1

1. 根据身高预测公式，女儿的预测身高可以通过父母身高估算。具体而言，女儿的预测身高=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2。运用这个公式，你可以对自己的最终身高进行一个理论上的预测。
2. 后天营养和锻炼对身高增长至关重要。这里提供一些增高建议：经常运动，自然拉伸脊柱（避免使用器械拉伸，因为这没有科学依据且可能带来副作用），这有助于无器械锻炼时身高增加2至5厘米。适量运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度，从而有助于增高。
3. 在发育期，补充钙质对于骨骼生长非常重要。服用钙片可以帮助补充运动后的钙流失，确保骨骼得到足够的建筑材料。然而，钙质不易被吸收。服用柠檬酸钙可以避免被胃液破坏和稀释大部分钙质，而维生素D的补充则有助于钙质的吸收。
4. 尽管人们普遍认为喝牛骨汤等天然碳酸钙食品有助于增高，但实际上这些食品同时含有高磷，而人体最佳的钙磷比例是2:1。高磷反而可能促使钙的流失。因此，这种“以形补形”的做法并没有科学依据。
5. 目前还没有确凿的针剂或药物能够增高。因此，不建议购买市场上的增高产品。如果确实需要增高，可以考虑手术，但手术风险很大，必须到大医院进行。
6. 均衡饮食和适量运动是促进增高的有效方式。例如，“饮奶喝浆”（饮用牛奶和豆浆）可以提供丰富的钙质和蛋白质，有助于骨骼生长。
7. 体育运动可以加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长。以下是一些有助于增高的运动：悬垂摆动、跳起摸高、球类活动和跳跃性练习。
8. 在饮食方面，牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔等食物含有丰富的蛋白质、维生素和其他对增高有益的营养素。确保饮食均衡，多吃这些富含营养的食物。