太宅的人易患社交恐惧症

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太宅的人容易有社交恐惧症。

喜欢长时间一个人呆在家里的人被称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流，这部分人容易出现社交恐惧症，甚至焦虑抑郁，情绪障碍。

如果“家”是自己工作生活的形式，那也不是不健康。但是，这样的独居生活过久了，就需要警惕了。不要因为这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。

如何解决“宅”的心理隐患

1.保持一定的生活习惯。

长时间呆在家里容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。如果你是一个年轻的“宅男”，可能一时半会儿发现不了自己的身体有什么问题，但随着时间的推移，后果会逐渐显现出来。所以，即使你能完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的户外活动时间，接触新鲜的室外空气。

2.与社会保持一定的互动。

选择“宅”生活的人，要注意安排一定的时间，与外界接触，见朋友，出门买东西，而不是总从网上订购。无论如何，他们应该与社会保持联系。也可以多做运动，有时间就去旅游，培养自己的兴趣爱好。

克服胆怯和社交恐惧的方法

1.不要让自己沉浸在消极的想法中。

演讲时，通常有三个相关的概念：你打算呈现什么，你实际呈现什么，你希望呈现什么。当你把注意力集中在你能改善的地方，那些消极的想法，那么这就是一个恶性循环。离开一个会议、一个聚会或者一个社交场合后，不要总想着自己本该做得更好的地方，也不要想着“我为什么那么说？”每个人都会时不时地胡说八道，然而，专注于负面会让你相信自己是一个在社交场合说错话的人，这种想法往往会表现出来。你要意识到每个人都会说错话。不要管它，忽略它。

2.审视现实

第一步，要搞清楚当你感到焦虑和胆怯的时候，你的大脑在进行什么样的化学反应。你没有不正常，你的大脑只是对新的刺激做出了不正常的反应，这让你格外小心地处理它。知道这些有助于你合理理解发生的事情，让你以后更放松。你不必害羞和焦虑。告诉自己这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应。不必惊慌(忽略跳动的心脏和出汗的手掌)。冷静下来，理性应对。

3.不要想象

不要总是假设人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事，没时间拿你的行为自娱自乐。记住这个。如果整篇文章什么都不记得，记住这个：每个人都会偶尔笨拙。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也肯定会有沉默。这些都很正常，再正常不过了。继续做你自己。

4.没有施加压力。

不要因为搞笑、幽默、健谈而有压力，做最正常、最自然的自己。即作为某个人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。你这辈子做了无数次的对话，下一次只是一个小测试。你不必成为整个派对的灵魂。做最好的自己，说出自己的想法，当你不得不表达自己的观点时。如果不需要倾诉，不要觉得有压力，只要静下心来，开心就好。