1. 吃得好：营养均衡吃饭七分饱营养医师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。
想要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。
由于老年人运动量少，所需的能量也少，吃饭只需吃七分饱就好，太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。
吃饭的时候也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的食物。
此外，老年人还可以少食多餐。
2. 拉得爽：中老年人便秘别小瞧日常生活中，有很多老年人深受便秘困扰，而相对于年轻人，便秘对老年人的危害更加不容忽视。
肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对老年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙升，甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。
对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。
医生指出，早上起床后可以在厕所蹲一会，有意识培养排便生物钟，有便意切忌忍着。
如果通过饮食、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及时就诊了。
3. 睡得香：根据季节变换作息很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说，最好要季节规律调整我们的作息。简单的说，就是跟着日出日落的时间来。
·春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。
·夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。
·秋天应适当早睡，但早上还得早起。
·冬天要早睡迟起，尤其是老年人。另外，冬天阳气衰减，一般不提倡早起到户外晨练。
另外，刚睡醒不要马上起身，最好在床上先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。
4. 想得开：别为了琐事斤斤计较有些人到了年纪大以后，常常胡思乱想，为小事焦虑紧张，甚至怨气多多。
专家建议，老人要学会放平心态，对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好，比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等，有烦恼一定要多向家人倾诉。
2，健胃。每天早晚起床前或睡觉前推腹3--5分钟。
3，生活中的养生方式 ,早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿坚固。
闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
有哪些养生方法不花一分钱？
