激烈运动后可以通过伸展练习、拍打按摩、补充电解质、局部热敷和适当休息等来消除腿酸。
1. 伸展练习。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。
2. 拍打按摩。
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3. 补充电解质。
大量喝含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和饭。
4. 局部热敷。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
5. 适当休息。
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
运动大腿酸痛如何缓解
运动后出现大腿肌肉酸痛，通常是剧烈的快速跑或者剧烈的弹跳而引起，一般是体内的乳酸积聚在肌肉里面而发生。首先、必须以休息为主，可以多抬高患肢，能够促进静脉回流，加快局部的乳酸代谢。第二、可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后可以做热敷，每次敷20-30分钟，每天可以敷两次。第三、如果有条件，...
运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?
1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。2、冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔...
跑步之后大腿的疼痛怎么可以减轻
1、做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。3、敲打按摩疼...
大腿运动后酸痛怎么办
如果是大腿剧烈运动之后导致乳酸积聚在肌肉里面，从而产生刺激性的疼痛、酸痛，通常主要有休息为主，一般休息2-3天，症状自然会消失。也可以做些局部的热敷，或者用热水泡脚，都能够促进下肢的血液循环，从而能够促进乳酸的代谢，而更快地缓解症状。另外，有可能剧烈运动的时候出现大腿的肌肉拉伤，恢复时间会...
剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么 6招教你快速恢复
大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，别再过度操练。切记，休息是为了能够跑更长远的路。6、冷热疗法 冷热交替目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用；热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间...
如何快速消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、洗个冷水澡：由于运动后肌肉微...
由于运动过度导致的腿酸胀(在运动过度的第二天症状开始明显)、症状已 ...
这个时候应该给他上热敷。主要是让你的肌肉和筋络热起来。用按摩和热泡，或者热毛巾之类的，来进行热度加温。然后多做做局部按摩，别让他长时间停止不动就行。不要紧，以后加强锻炼，这都是经常有的事，不用太在意。
徒步肌肉酸痛怎么样缓解
按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。 3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎...
打了篮球后小腿和大腿很酸,没劲怎么回事
1、运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。2、在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。3、在全部运动结束后要注意放松，拉伸肌肉，慢跑都可以。回到家中后可以泡热水澡，冷热水浴减轻疲劳...
锻炼后肌肉酸痛怎么办
锻炼后肌肉酸痛怎么办1 1、泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。2、冰敷缓解 因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天...
