我有回避型人格障碍，我该怎么办？

Question

从小学的时候，就感觉自己有抑郁症，平时委屈了比如被妈妈骂了最喜欢就是一个人埋在被窝里哭泣，小学期性格很懦弱，被同学欺负的连爸妈都不敢告诉，很丢人吧，到了初中的时候，本本分分的，打架的时候敢还手了，因为有我哥在，可是一打架还是浑身发抖还哭，平时没有一个要好的女同学也不敢和漂亮的女生说话，到了高中时我就想着要改变，可性格内向改不了，但还是认识了许多新朋友，玩的都凑活，因为是在家里面上学，就有了几个家里面的特别铁的朋友，当然，我是很被动的，我是一个没主见的人，天生就是小弟的命，有一个家门口的同学可以说改变了我的高中，他人缘很好，很适合做老大，现在就是我们高中的老大，正因为他带着我玩，那时候才会人缘好，都来找我玩，可是到了高二，我变的很自卑，因为班里有了几个比较风云的人物，平时也都玩，可是我就是很自卑，我变的在班里不敢说话了，我怕有些人怪我抢风头，然后就是很自卑自卑，然后跟他也很少说话，在人多不熟时候我都不敢说话，然后与高一的很多人都不说话了，就是高二这年，我的头发白了一大片。现在高三了，还在学校高三学习中，但是我还是有些很好的兄弟，现在的我害怕冷落，却又不知道如何交很好的朋友，我现在迫切希望有好朋友，我待他们都是真心，但是我越用心越达不到想要的结果，我也感觉我很自卑，高一的朋友还是挺多的，因为那时候心还小玩的也欢，可是慢慢的都因为我的原因几乎都不见面说话了，现在在学校天天很压抑，我真的狠恨自己为什么有这个病，我到底该怎么办，谁能救救我
我是最近才在网络上发现自己是回避型人格障碍的，7条我有6条都占，我的QQ530263735

Answer 1

呵呵，不知道您是怎么给自己贴上这个标签的，要知道人格障碍的诊断即使对心理医生也是有难度的。尽管您说的有七条对上了六条，但有一点核心的诊断您是有误的，那就是人格障碍患者常常是外归因的，也就是说出现问题不是自己的原因而是外界或他人的原因，我看您不是这样的。总之诊断疾病不是您的事情，而寻求心理医生帮助是您应该做的事情。建议您和爸爸妈妈谈谈，去当地的心理诊所去咨询，像您这种情况通过心理咨询的团队治疗是会有效果的。

Answer 2

回避型人格障碍，在12种人格障碍类型中，最为多见，主要的表现为对社交的抗拒和回避策略，除了社交的退缩外，还有生活中的各种问题，回避型人格障碍采用的都是“回避”策略，这种“逃避”心理，更多是出于对心理上的自我的保护。
比如在人际交往中，担心别人的指责和批评，担心他人的负面评价，这种担心也可能导致躯体化的症状（焦虑，冒汗，发抖等），为了避免这种情况，而采用回避社交的策略，也就是上述我说的，这是一种自我保护的策略。
回避型人格障碍多形成于童年时间，由于内心的经历和父母的训斥造成，心理学家们发现，如果经常遭受父母的嘲笑，孩子就会将这种屈辱的经历内化，形成消极的自我意象，认为自己是不值得被爱的，也不相信会真正得到他人的爱。如果父母的教育总是过度的苛责（批评多，无表扬），那么成长的过程中必定会产生自卑心理，习惯于自我否定，而这种心理则是导致回避型人格障碍的直接因素，当然也可能会分化出其他类型的人格障碍，以及其他精神疾病。
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1、回避型人格障碍的基本特征
回避型人格障碍，通常是指全面抑制社交行为，害怕出现任何矛盾。性格非常内向，遇到一些难题时不会主动解决，而是采取逃避的方式，或沉迷于自怨自艾。总觉得自己缺少吸引力，不能正常地和人进行沟通，在各个方面都不具备优势，因此会感到无限度地 自卑，一次次自我否定，不敢直接面对冲突，认定自己不如别人，从而更加无法正常表现自己。

2、回避型人格障碍的自救前提
改善回避型人格障碍的方法有很多种，但这些方法都有一个前提，学会坚持（意志力和执行力）。我相信每个回避型人格障碍者，都尝试过很多方法来自救，但并没有得到任何效果，究其根本原因，就是缺少坚持。再多的方法，如果只是“三天打鱼，两天晒网”，就很难会发生实际的作用，不付诸行动的计划，只不过是一张废纸，只有懂得坚持，将一个方法实行一个月以上才能看到初步效果，再辅之以必要的锻炼，才能够真正克服人格障碍，回归到正常的状态。

社交恐惧症 更多的是偏向某个社交场合的情景，比如讲台，会议室等等，这种恐惧感大多跟情景有关。

回避型人格障碍 也会对人际关系采取回避策略，但是回避型人格障碍更多的是分析行为策略，对，就是这种“回避”的应对方式，不仅仅是人际关系，而是所有自己不愿意面对，不敢面对的事物，均采取回避策略。 这两者之间有部分类似，但并不完全相同。

3、回避型人格障碍自救方法

改善回避型人格障碍，最好的方法就是寻求专业医师的帮助，但不是每个人都具备这种勇气和条件，那就看看自我解救的方法吧。

（1）保证作息正常，坚持体育锻炼
一个强壮的体魄是解决问题的基础，坚持正常的作息时间，积极参与体育锻炼，强壮体质可以更好的抵御各种不良的情绪，而且在体育锻炼中，也有助拓展人际关系，尽量不要宅在家里，尽力克服“宅”，把自己置身于社会中，不刷手机，不刷剧，锻炼身体多看书。 尤其是睡前，千万不要刷手机，可以采用看书的方式来帮助自己入睡。

体育锻炼，是人类获取自信心的最直接，最简单的方法！----这句话是我独创的。

（2）给自己制定一个小计划
一个小计划，非常容易实现的，比如每天跟陌生人打个招呼，也许刚开始有点难，但是只要逼迫自己去坚持一周，也就不是那么难了，如果实现了这个计划，那就给自己换个计划，比如跟菜贩子砍一次价，跟陌生人问一次路等等， 制定计划，一定要小，一定要容易实现，保证自己的每天一点点进步，培养自己的信心，去独立解决问题的能力。

这个计划，一定要小，要符合自己的实际，不要定的太大，以至于自己短期无法达到。当然每个人的程度也不同，所以制定的计划内容和难度也要看自己的情况来，一步步提高，但是每次只是提高一点点。 让自己保持每天的进步，又不至于太难实现的计划，才是真正适合自己的计划。

计划的关键，在于执行，如果不能执行，那么计划也废纸，所以务必坚持去完成自己的计划，并告诉自己一个月后出效果。不逼迫自己去执行，万卷长书也无用。

（3）给自己写总结，给自己积极的心理暗示
光有计划，如果没有总结，效果会大大的打折，每个天给自己做个总结，今天做什么，进步了什么，克服了什么，我的内心感受是什么，一定要给自己积极的心理暗示，切勿放大不良影响。即使做的不完美，也要积极的鼓励自己，下一次更好的去执行，就算某一天没有去执行计划，那么也不要放弃整个计划，因为这个自救计划的关键就是： 执行力。

回避型人格障碍，很大程度上给自卑心有关系，而自救的计划，主要就是建立自信心，要客观的认识到每个人都有自己的优势和不足，别人也一样不可能是完美的，而我们要做的事情，就是扬长补短，不断的自我完善。 也可以借助性格测评工具来分析，帮助我们找到自己的优势，比如： 24种人格力量测验，爱德华个人偏好，青年人格，大五人格，mbti职业性格测试等等。都是很好的分析工具，可以帮助我们发现自己的长处，如果对这些优势部分进行开拓利用，则是建立自信的法宝。

Answer 3

我也是！！ 7条都占了 不知道怎么办 心理疏导什么的都没有用 感觉已经养成这种习惯了