工作中的焦虑感我们应该如何自我调整

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每天上班很焦虑、不安[如何调整自己] ?

01.首先你要明白: 自己目前焦虑的本质是什么?

焦虑是我们平时的一种惯性，其实就是因为没有得到足够的安全感导致的。在小的时候，遇到困难和伤害自己还不知道怎样去解决和面对，这时的不安全感就出现了。没有得到足够的安全感使我们不相信身边的任何人，包括自己。这种负面的想法随着时间的积累越来越严重，变成了习惯性焦虑。

不过，这些惯性是可以逆转的。当我们通过一些心理自愈练习，可以转变自己的心里的态度就可以不再焦虑。如果你总是怀疑自己或者是觉得自己不行，那你可以选择转换心理频道来调整心态。用更乐观正面的想法，去替代掉那些批评自己的念头，你的日子会过得更加开心和洒脱。

02.对自己进行练习，调整心理频道

假设你在聆听新闻，新闻中的人正在报道新冠疫情的情况，你一边听一边感觉自己开始焦虑不安，呼吸加快，双口紧闭，四肢僵硬。接着你没办法了就换了一个频道，此时正在播报，明天阳光明媚，适合出去游玩。你焦虑的内心也慢慢的平静下来，呼吸也恢复正常。

学会聆听心里的想法就和你听频道是相同的道理。每个播报者其实都像你在和自己谈话，有不良的想法，也有乐观的，也有还没想法的。当你觉得心理出现焦虑情绪时，可以尝试转换一个频道听听别的声音。

03.跨越时间的焦虑

没有得到足够的安全感会让你不关注眼前，不知道真实世界是怎么样的，只是在纠结过去没有做好的和之后没发生的事情。当你总是害怕没有发生的事情，而不去关注当下，焦虑就会油然而生。比如:糟糕，不过这次考砸了，我就读不了研究生，和导师谈好的规划也没用了，我该如何是好? 太可怕了。

这种去预料之后会发生什么事情的做法让大家沉溺在其中，可其实我们真正可以做的只有眼前的事情。因此对于没有发生事情的焦虑和害怕都是你自己想象出来的，我们应该着眼于眼前。你的担心和害怕也会随之消失。

04.对自己进行着眼于眼前的练习

如果现在你的眼前有三个盒子，假设你是一直在纠结以前发生过的事情，那就把这个想法放进最右边的盒子中，如果你害怕的是未知，不知道会不会发生的事情，那就把它放进最左边的盒子里。假设你的想法和以前和之后的事情都无关，那就把它放在正中央的盒子里。你一直这样把他们分类，当你没有在出现任何想法的时候，其实你就着眼于眼前了。

05.察觉掌控欲的出现，避免焦虑

遇到有可能受伤的情况时，你们总会想着战斗或者是逃跑，这都是我们人的本能反应。同样如果我们的安全感在流失的时候，也会选择抵抗或者是逃跑的办法去掌控这种不安全的感觉-也就是在出现焦虑情绪的时候，把所有的心思都放在如何应战上面。所以焦虑其实也是我们作为斗争的一种方法。大家都希望能够通过产生惊慌失措和预判等需要大量消耗精神的做法来再次控制自己的生活。

可真实情况是，生活是没有办法一直被控制的，你觉得可以掌控，是自己某瞬间错误的想法，接着就会同时出现焦虑和抑郁情绪。

06.对自己进行练习交换重复呼吸法

选择一个你最放松的动作，保持你腰杆挺直。用一只手的大拇指按住同向的鼻子。然后吸入氧气三秒钟。再换一边，用刚才的那个手指压住另外一边的鼻子，忍住不呼吸三秒钟，最后放开你的手，把所有的气体花6秒钟排出来。

接着把刚才的动作换一只手再做一遍。用一边的鼻孔吸入氧气三秒钟，然后坚持不要呼吸三秒钟在把所有的气体用另外一边的鼻孔花费6秒钟排出来。一直循环，等到你没有了控制的想法就不需要做了。