怎么才能成功戒烟呢

Answer 1

如何快速戒烟？

Answer 2

　　我是内科医生，深知吸烟（二十年）的危害，多次痛下决心，终于戒烟成功，已经近一年了。
　　首先要自己充分认识吸烟的危害，有戒烟的强烈主观愿望。假如还没有就要多学习。
　　第二，戒烟真的不是一件容易的事，要做很多准备，最好能咨询呼吸科专业的戒烟方向的医生。她（他）们都很有经验。
　　第三，吸烟成瘾的实质就是尼古丁依赖。
　　吸烟者戒烟后出现烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等均为停止吸烟后的戒断症状。
　　精神依赖，又称心理依赖，俗称“心瘾”，表现为对药物的强烈渴求。用药后出现欣快感和松弛宁静感，可以满足心理需要，停药后会产生难以忍受的痛苦和折磨，只得继续使用药物。
　　烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。烟草依赖的治疗是一个长期过程，需要持续进行，在这个过程中应强调心理支持和建议的重要性。
　　第四，提供以下步骤供参考：
　　1，分析你的吸烟习惯。
　　把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
　　2，你要下定决心，永不再回头。
　　把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。戒烟是值得一试的事情。
　　3，确定开始戒烟的日期，选定一个日子，在这一天完全不再吸烟。
　　对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，最重要的一步是让吸烟者选择一个具体的开始戒烟日期。这个日期应该被确定在至少1周或2周的准备期后，但如果吸烟者想立刻戒烟，也应该尊重其意愿。此外，当确定开始戒烟的日期时，要考虑以下因素：（1）选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。（2）选择吸烟者不上班的时候开始戒烟（特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班）。（3）由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。（4）可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等。
　　4、是在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用一些戒烟贴通过皮肤控释缓释过程补充困难期的尼古丁含量。
　　5、创造一个有助于吸烟者戒烟的环境
　　为帮助吸烟者自然地在其生活中不再吸烟，要告知吸烟者如何创造一个较容易戒烟的环境。
　　为开始这项工作，吸烟者应通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合。鼓励吸烟者告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟，要求他们不要邀请自己外出饮酒。其次，吸烟者要通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以组成一个戒烟小组，彼此交换信息、互相鼓励。
　　戒烟前应该给吸烟者的一些忠告还包括：不要存留卷烟，要将总是卷烟缭绕的环境变成一个没有卷烟的环境；在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌，例如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。增加不能吸烟的时间和场所；当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟。对那些迫不及待要吸烟的人也可以试试想象训练；用烟草替代物来释放压力，因为以往吸烟者的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后一般不会立即改掉这个习惯性动作，所以可选择一些替代品来帮助克服，如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯；开始戒烟的前一天，吸烟者要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具。
　　6、回顾以往的戒烟经历
　　建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
　　7、对面临的挑战要有思想准备
　　要告诉吸烟者在戒烟过程中会遇到的挑战。比如，在戒烟的头几个星期会出现戒断症状、戒断症状产生的原因有哪些、戒断症状的强度因人而异、戒断症状在戒烟的第1～3周内最明显、对卷烟的心理依赖会持续很长时间，等等。
　　9、选择适当的戒烟方法
　　让吸烟者自己选择采用“逐渐减量法”或“突然停止法”。“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。
　　10、鼓励使用戒烟药物
　　除特殊情况外，应鼓励使用戒烟药物。同时，要向吸烟者强调戒烟药物虽可帮助吸烟者戒烟成功，但戒烟过程中的意志力仍是必须的。
　　11、控制吸烟者持续的吸烟欲望
　　吸烟者开始戒烟后将会持续经历强烈的烟瘾。口腔会感觉空荡荡的，手会感觉被忽视，而且在大脑还未开始思维之前，手就伸向了卷烟。在这种情况下，需要告知吸烟者控制这种持续的吸烟愿望的方法，包括：（1）改变吸烟者的行为类型：也就是要改变与吸烟密切相关的吸烟者的生活行为类型。例如：清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。（2）改善吸烟者的环境：要改变那种能为吸烟者提供吸烟机会的环境，以防止怂恿吸烟者吸烟的情况出现。例如：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧之类的地方。（3）建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
　　12、处理戒断症状
　　戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之谓戒断症状群。这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失。需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法，并强调这些症状只在戒烟的早期出现，戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活力。以下是针对吸烟者的主诉可以采取的相应措施：
　　“我一直有吸烟的欲望”：诸如饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。
　　“我感觉易激动，不能平静”：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。
　　“ 我不能够集中精力”：在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。
　　“我头疼”：让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。
　　“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：让吸烟者得到充分的睡眠，并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
　　“我不能睡觉”：告知吸烟者避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。
　　“我开始便秘了”：让吸烟者大量饮水。
　　“我总想吃东西”：可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
　　13、给自己一些适当的奖励
　　在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。
　　14、处理容易使吸烟者复吸的危险情况
　　吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失。经常可以看到，正在戒烟的人与同事饮酒时，当被问到是否想“抽一根烟” 时，他们的手就已经下意识地伸出去接烟了。因为有些人很难抵御烟的诱惑，所以要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，要告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括：当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；心情抑郁时；外出饮酒时；戒烟者看到有人正在吸烟时。
　　15、提供辅助材料
　　应该免费给吸烟者提供戒烟辅助材料。辅助材料应言简意赅、通俗易懂，并保证可读性和趣味性。如果有条件，可以根据吸烟者的年龄特点和教育程度设计多种版本，以便更具针对性。在下一次就诊时，可询问他们阅读材料的情况，考虑是否补充提供其它相关材料。
　　16、提供电话咨询
　　如果有条件，最好能提供电话咨询，这样吸烟者可及时获得帮助支持。

Answer 3

生活中，我们都知道吸烟有害健康，有很多人因此年纪轻轻就患上肺癌等疾病，到头来后悔莫及，这其中不论男女都有，甚至有人，把吸烟当成一种自我炫耀的表现，当然也人想戒烟却一直都戒不了，戒烟真的有那么难吗？今天，就让我来向大家建议几个小窍门：如何成功的戒烟？

减少吸烟次数：刚开始戒烟，肯定会觉得有难受，而且一下子叫你完全不抽也是不太可能的，所以开始我们要做的就是慢慢减少你以前的吸烟次数即可。如果以前你以前一天要抽一包烟，那我们从今天开始每天吸半包烟，两到三天后，根据情况再减少，两天一包，再四天一包，慢慢这样减下去。

身上不带：其次就是注意最好，从此刻开始身上不放烟，打火机，甚至不放钱。因为我们有些人实在烟瘾来了，自我控制能力确实有限，所以断绝后路，肯本不带，这样就会慢慢的习惯没有烟的日子。

茶代替：烟的作用也就是一个提神醒脑的作用，而这个作用茶完全能替代，所以买上一包好的茶叶，想抽烟的时候泡上一杯好茶慢慢地品尝，时间久了也就会习惯了。说不定还会爱上喝茶哦。

泡泡糖替代：现实生活中有很多采用的就是这个，如果实在克制不住自己想抽烟，就在身上放上一些泡泡糖，想抽烟就嚼嚼泡泡糖，不要觉得是小孩子玩意，回到孩童时代，说不定那时候你想吃泡泡糖还没得吃呢，吃着吃着，你就会觉得烟瘾好像没那么大了。

视频教育：意志力实在是薄弱的，建议可以采用终极的方法，就是在网上查一些吸烟带来的危害的图片，然后好好看看多看几遍，通过危害这样你就会重新坚定戒烟的信念。

态度坚决：当然最后戒烟的成败，关键因素还是在你自己，别人说的都是空的，所以主要还是在于你自己的态度是否坚决，真正想戒烟的从此刻你就要戒烟不成功死不回头的必胜信念才可。

Answer 4

先要意识到戒烟的好处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来地益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病地超额危险性比继承吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风地危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌地危险性比继承吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌地危险性降低，患胃溃疡地危险降低。 戒烟15年，患冠心病地危险与从不吸烟者相似。死亡地总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严峻健康损害之前戒烟。

步骤阅读步骤/方法>01本文推荐了彻底帮助男人戒烟的十种方法，期盼想彻底戒烟的人试一试。
1、寻找代替主意：戒烟后的要紧干事之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的代替主意：做一些技能游戏，使两只手不闲着，议定刷牙使口腔里形成一种不想吸烟的味道，或许议定令人振作的言语转移留仙力。要是您乐好每天凌晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天凌晨喝咖啡必成饮茶。
>02赌博：一些去时曾吸烟的人有过戒烟赌博的好体验，其效果之一是雄布戒烟，并夺取得到朋侪和同事们的赞成。
>03少参增聚会：刚首首戒烟时要禁止受到吸烟的引诱。要是有朋侪约请你参增奇特好的聚会，而参增聚会的人都吸烟，那么首码在戒烟；初期答婉言拒绝参增此类聚会，直到本身感触没有烟瘾为止。
>04游泳、踢球和洗蒸汽浴：常常动动会进步心思，冲谈烟瘾，体育动动会使吃紧担心的仙经从容下，而且会消耗热量。
>05丢失吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都市对戒烟者形成刺激，答答把它们悉数丢失。
>06转移留仙力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带兴趣的举动，以便转移吸烟的留仙力，迟上不要像通常那样在电视机前度过，可以去推拿，听激明唱片，上因特网冲浪，或与朋侪通德律风讨论股市动情。
>07继承得住重始吸烟的锻炼：戒烟后又吸烟不即是戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是"统共都太迟了"，但要小心分析重始吸烟的原因，禁止以后重犯。 
>08体重问题：戒烟后体重时常会明显增增，通常增增5-8磅。吸烟的人戒烟后会低落人体始陈代谢的根基速率，而且会吃更多的食品代替吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间里会增增几雄斤，但可以议定稳固身段的动动量对付体重增增，由于增增动动量可以增疾始陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食品。其余，多喝水，使胃里不空着。
>09消除吃紧心思：吃紧的干事情况是您吸烟的要紧因由吗?要是是云云，那么拿走您规模全数的吸烟用具，改造干事境遇和干事步骤。在干事地方放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做频频短时间的息憩，到室外动动动动，动动几分钟就动。
>10稳固戒烟认识：明了方向改造干事境遇及与吸烟相闭的老习俗，戒烟者会主动想到不再吸烟的信心。靠毅力实在忍受不了就也可以用戒烟产品，在怡乐精品生活馆有卖要有这种认识，即戒烟几天后味觉和感觉就会好首。
注意事项长期吸烟者多吃葡萄是对的，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　针对不同的情况吃水果确实有一定的作用，比如长期吸烟者多吃葡萄是对的，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏，还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。
　　经常过度用眼的人最好多吃些番木瓜，因为它富含维生素A，可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状。
　　因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话，可以吃些菠萝，其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素C，从而缓解牙齿出血、肿胀等。
还常会感到情绪不佳，可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状。 
　　因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　针对不同的情况吃水果确实有一定的作用，从而缓解牙齿出血、肿胀等。
，又具有祛痰作用，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，比如长期吸烟者多吃葡萄是对的，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。 
　　经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素C，其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，
　　长期吸烟者多吃葡萄是对的，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。
　　经常过度用眼的人最好多吃些番木瓜，可以吃些菠萝，又具有祛痰作用，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，因为它富含维生素A

Answer 5

烟最早起源于欧洲，是一种由植物提取出来的产物，里面含有大量的化学毒素，也含有大量的致癌物质，尼古丁，什么的毒素含量巨大，而且极易对我们的身体和肺部造成大量伤害。所以，戒烟至关重要。

你的烟瘾大么？

是否已经到了烟瘾的地步？

是不是不吸烟喉咙就痒？

不吸烟会难受么？

如果是，差不多就到了烟鬼的境界了吧。

坚定的意志。

 要想戒烟，心智还有坚定，不能两天打渔三天晒网，要有坚定的意志，这样才能成功。

不积跬步，无以至千里。

要是实在难以戒烟可以，一步一步的来，减少抽烟数量，原本一包，可以一个星期或者几天就慢慢的少一根。

转移注意力。 

不要老想着吸烟，与烟有关的东西，适当的转移注意力，喉咙痒的时候就吃点口香糖，吃点其他东西。

眼不见，心静。

尽量去一下无烟的场所，或者尽量与一些不吸烟的朋友娱乐，尽量远离一些与烟有关的地方。

戒烟后的不适

戒烟后的不适有许多，有时候也会有身体不舒服，疲惫，焦躁，不安，失眠，头疼，暴躁，等等的不适要慢慢适应，尽量的要压制住自己。

烟的危害

尽量了解到烟的危害，多看点健康的东西，了解更多关于戒烟的方法，观看如何戒烟的视频等等。