怎样锻炼手臂上内侧和外侧的肌肉
我17岁了，每天锻炼手臂肌肉，我从镜子里看我自己手臂，肱二头肌和肱三头肌比较发达，但是手臂内外侧的肌肉几乎没有，很扁，请教一下，我做什么动作才可以锻炼手臂内外侧的肌肉？(详细点)，我感激不尽
双手练习砍树，可以练腰背；
砍完树后搬树，可以练胸部；
搬起树后扛树，可以练大腿。
什么动作能拉伸手臂内侧和外侧的肌肉? 使肌肉不要成块的
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松弛双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的...
手臂肉肉松弛怎么办?怎样才能有纤细的手臂?
首先我们就先检查一下你的手臂内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。正确的瘦臂按摩采用瘦手臂的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，手臂松弛是胶原纤...
怎样锻炼上臂内侧肌肉
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
怎样锻炼上臂内侧肌肉
动作一.杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身 重复12到15次，4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!...
怎样让手臂和大腿的肉练得紧一点又不至于是肌肉?
减下巴：最简单有效的方法就是抬头！就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的～ 上臂内侧：很多女生那里都会有松松的肉，男生一看就知道你缺乏锻炼，而且粗手臂使女生看起来不纤细。所以一定要减掉！准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水（有小...
手臂弯曲可以看到上面和外侧的肌肉想问一下在手臂下面的肌肉怎么练出...
要想使胳膊外侧肌肉锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的长头和肱三头肌的外侧头，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱三头肌（外侧头）： 1、站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头； 开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距...
如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉?
1．内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行．拳眼向前。2．以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直．然后再循原路返回。十、拉力器下压 目标肌肉：肱三头肌 1．面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。2．以肱三头肌的...
怎么练手臂内侧肌肉
动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有肌肉收缩即可。动作结束：在手腕上抬的时候，结束动作也是类似的，只是反方向，但放下的时候要慢慢放，也要让肌肉有所紧张的状态。做完一个手臂后要做另一个手臂，以此类推。小臂的外侧练习:准备动作，直立站好；与肩同宽；...
怎么减手臂外侧肌肉,怎么收紧手臂内侧脂肪?
可以将双手分别窝一个哑铃，平行举高，保持上臂垂直夹紧脑袋，前臂向后弯曲，然后抬起，坚持15个一组，每天做3组左右，会有效果
上肢肌肉训练的方法
2、三头肌:上臂外侧肌肉 做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼 3、二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个...
