如何合理锻炼手臂肌肉，我胳膊肌肉在内侧靠近胸的那边，可是外侧不怎么明显，练的时候怎么练？在线等
我在健身房练了一年，手臂肌肉比较明显，可是靠近胸的那侧肌肉多，外侧肌肉不怎么有弧度，我锻炼的时候该注意什么，怎么练外侧？
怎么练手臂内侧肌肉
小臂的内侧练习：准备动作，直立站好；与肩同宽；伸出左臂或者右臂，掌心向上，抓住哑铃。不要僵持。动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有肌肉收缩即可。动作结束：在手腕上抬的时候，结束动作也是类似的，只是反方向，但放下的时候要慢慢放，也要让肌肉有所紧张的...
如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉?
1．内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行．拳眼向前。2．以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直．然后再循原路返回。十、拉力器下压 目标肌肉：肱三头肌 1．面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。2．以肱三头肌的...
如何练手臂肌肉
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也...
怎样才能分别最好的练出手臂肌肉,胸肌,腹肌,腿部肌肉,以及力量
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自...
怎样练手臂肌肉 手臂各部位肌肉的锻炼方法
1、坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿保持平衡。以肘关节为轴，收缩肱二头肌将前臂向上弯起，然后缓慢下放。（三）锻炼肱二头肌下部、肌腹和内侧头：托臂弯举 1、调整座位高度，使腋窝正好架在托板上，双脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。
在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大
俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。手臂肌肉训练 1、三头肌哑铃扩展 坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘弯曲。前臂自然向后下垂。上臂...
如何锻炼手臂使其精瘦而不是肌肉猛男,看到健身房的教练虽然手臂很粗...
第三平时吸烟喝酒最好不要沾，会降低身体素质有些人胖肚子会更大。第四如果你身上的某个部位你感觉很棒比如胳膊的肌肉，那就经常欣赏这片肌肉，如果发现有薄弱的地方就时不时锻炼薄弱的地方。第五时常幻想自己是某个英雄，或者你崇拜的人。第六把健身看成你的兴趣，这样你就不会觉得是负担非逼自己做...
怎么更有效的锻炼腹肌,胸肌和手臂肌肉
胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使...
如何训练胸部肌肉,手臂肌肉以及背部肌肉?
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加...
我想锻炼手臂上的肌肉和胸肌,要怎么练习
6. 如果有条件，尝试吊单杠、双杠（以达到或超过高中体育锻炼标准为佳）。7. 每天睡前准备一杯开水，清晨起床后，先将凉开水加温至适口，然后空腹饮用（有助于稀释睡眠后血液的粘稠度，保证锻炼时的血液和氧气供应，清理体内废物，促进消化，利于肌肉增长）。8. 早晨一定要吃好早餐，午餐也应充足。可...
