一，关于运动的动机和信念
首先我们要清楚为什么要运动，希望运动给你带来什么，改变什么。
要给自己定一个目标，制定一个运动计划，养成一个好的习惯。要相信我们可以做到，坚持下去，找对方法，没有什么不可以的。就像之前我在朋友圈和微博发过一段话“健身是唯一付出了，就100％能见到回报的事，身体永远不会愧对你”！正是这样！！
其次就是带着爱去做一件事情会让你事半功倍、动力无穷。
我觉得第一步是最重要的！确定了方向，才能事半功倍！！
二，关于运动过程
前期我们主要都是以有氧运动为主，主要是慢跑，快走，平均每次6-10 km不等，一周5次，总的运动时间一个小时左右，时间主要是在早上6，7点或者下午5：30左右。
从第三个月开始，正式开始到健身房运动。整个运动过程可以请私教也可以不请，但最好和朋友一起，互相打气能让你更有动力减下去。
刚开始到健身房，主要是以掌握基础器的使用方法为主，了解各种器械的功能，锻炼肌肉的部位，强度需要怎么控制，了解不同的运动项目和强度会带来哪些不同训练效益，
去健身房大家都很清楚，主要就是锻炼肌肉，让形体更好看些。每次在健身房锻炼的时间大概在1个半小时左右，前15到20分钟主要是热身，主要在跑步机上快走慢跑15分钟，然后根据当天锻炼的内容做相对应部位的热身运动！
如果我们今天锻炼的胸部和手臂，我们明天就锻炼腰部和臀部，再下次我们就只练腿，让肌肉得到一个休息。每次锻炼，都尽量充分把肌肉锻炼到位，每次8-15组（根据重量来定），每组都做到将近力竭。对于器械的重量根据每个人的力量来选择，也并非是越重越好，前面两组和后面两组可以重量轻一些，次数多些，中间两组可以重量加重，次数少些！器械运动一定要注意动作规范，以防肌肉拉伤！做完器械，还可以在跑步机上再快走个20-30分钟。
三，关于饮食
健身“三分练，七分吃”，相信不少人经常都听过这句话。要拥有漂亮的肌肉，除了定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。
先健康，再谈健身。就健康而言，许多高血压、胆固醇超标、体重过重、肠胃疾病等许多影响健康的因素都是吃出来的，可见饮食对人体的重要性。对于健身而言，锻炼每周只需要3-5次，而饮食则是每天三餐，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性。千万不要认为健身“干练”就能达到效果，我认为“吃”才是最关键的！
，首先我觉得控制每天食用油的摄入量很关键，家里烧菜准备一个控油瓶，控油瓶可以精准的控制每碗菜所需的油量，而不至于会放多。其实10ML 和20ML 油在锅里看起来是差不了太多的！一两天可能看不出来变化，半年下来，整体的油量摄入将会大大的降下来，所以可能借用一些小厨具就能给我们带来很大的改变！
（PS:世界卫生组织建议居民每人每天食用油的摄入量不超过25g）
,每天的午餐，晚餐都要养成一个好习惯，就是把每餐要吃的饭菜全部放在一个碟子里，吃完就不吃了，这样的好处是不至于每餐都会吃过量的饭菜。荤菜主要以牛羊肉，鱼虾，精肉为主，素菜以时蔬为主。
，养成按时吃早餐的习惯。早上正常7点左右吃早餐，主要以五谷杂粮，现磨豆浆，白米粥为主，再加上一些玉米，馒头，土豆，地瓜，时蔬（每天都可以不同）等搭配早餐食用，每天早上一个水煮鸡蛋！也要注意摄入量，差不多7分饱。
，早上运动前，吃一些饼干，小馒头，点心等，不能吃多，吃一点不至于空腹运动！
，健身房运动完半个小时内，喝一杯鲜奶大概250ML加一根香蕉。科学家研究发现，人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。香蕉中富含的糖分以及碳水化合物，都有利于蛋白质的吸收。
，保证每天摄入足够的碳水化合物和蛋白质。常见的碳水化合物的食物有大米，杂粮粥，小米粥，玉米，土豆，地瓜，馒头，包子等。早餐一般食用五谷杂粮粥为多，午餐晚餐一定要吃一碗米饭。蛋白质以奶类，豆类，肉类，鱼虾为主！
很多人每天运动量很大，然后却不吃米饭，摄入较少的碳水化合物，我认为是很不可取的！
也有很多朋友问我们有没有吃蛋白粉，我们之前就说过，从来没吃，每天所需的蛋白质可以从我们的食物中获得！我们并非需要把身材练到比赛级别吧，我相信我们每天蛋白质的摄入，足够应付了！
希望我的分享能够真正帮助到一部分想运动的人，最重要的还是动机和信念！定个目标，坚持下去，改变不太好的现状。
也许你会因为自己的这个决定改变自己的一生，也许你会因为自己的努力而感动甚至影响他人！这就是运动的价值，它带来的是健康，但不止是健康，更有乐观的心态；这也是运动的意义，它带来的是乐趣，但不止是乐趣，更有丰富的人生！祝大家运动且快乐！！！
