已经很久都没有练基本功了<大概3,4年了吧> 以前学过大概3年左右 今年15岁 最近就突然很想练回来 怎么办呢

Question

踢腿什么的都还行 不过就只能保持在160度左右 稍微再往下点就会痛 我也很想坚持但很难 腰也没从前那么好了 现在翻前桥也有些困难 就最后总起不来 下岔也只能坚持一会儿 搞了一会儿又怕把韧带拉伤 求解决

Answer 1

你应该是女孩子吧，如果只是腿的软度的话，建议多踢腿，相对来讲踢腿要比耗腿用处更大，这样可以相对的减少练功时间，你现在应该学习很忙吧，所以还是要考虑时间问题的。
如果按照每天训练一个小时的话建议一下安排：
踢腿20分钟（这个很重要的，没腿什么都跳不了），正腿十分钟，旁腿十分钟，后腿就算了，如果不是往专业发展的话，后腿可以不练。
芭蕾或者古典舞把上训练20分钟（这是基础中的基础，一定要重视），你可以去网上查一套芭蕾或者古典舞的把上训练，只做擦地，蹲，单腿蹲和控制，因为时间有限，所以就捡一些重要的做吧。
剩余的20分钟可以自行安排，根据自己的特长去练一些属于自己的技巧或长处，弹跳好就多练练弹跳，腰好久多练练腰，总之是要保持自己有一技之长。
整体大概就这样了，鉴于现在的孩子学习都比较紧张，所以先给你一个时间较短的安排，如果还有其他需要帮助的可以再追问，以上全部都是本人手打，根据自己10多年的舞蹈学习经历给你做出的比较详细，科学的安排，比较辛苦，希望可以追加采纳 谢谢~！

Answer 2

别怕疼，我也是熬过来的，我是学舞蹈的，老师天天给我们撕腿，撕腰，开肩，超级疼。

Answer 3

慢慢来