为什么健身以后力气反而小了
我大半个月前开始去健身房，一开始练习的时候还不错，练了一段时间，可是现在能承受的重量还没有第一天去的时候重，也没有当时能做的组数多，这是为什么呢？希望详细一下，谢谢了！！
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。
很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。
很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
1，开始的一段时间消耗的体能过多，身体不能时及时修复回来！不能一开始就猛锻炼，一定要适量运动！
2，身体有个适应期，也是你变强壮的一个过程，量变引起质变，力量不是几天的功夫就能体现出来的！要积少成多，要做好长期锻炼的思想！欲速则不达嘛！
3，营养一定要更上！
要想有个强壮的实体最主要的还是坚持长期锻炼哦！希望你能采纳，祝你身体健康！本回答被提问者采纳
为什么健身以后力气反而小了
运动强度大,运动时间长,都会导致肌肉的过度消耗,力气自然会变小。 最后,就是睡眠不足,导致的肌肉功能无法恢复。 很多人熬夜运动,或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅,睡觉少。 这其实是很得不偿失的,因为运动后肌肉其实是流失状态,只有好好睡觉,好好休息,因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复,运动水平才能恢复。 恢...
去健身房练腿完事后为什么胳膊也会感觉没力气了
如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。
为什么天天健身力气却变小了
这是正常的。 没锻炼的人在刚开始训练时，力量会突飞猛进的长。大多数人在这个阶确实获得不小的进步。原理是：某种训练模式对肌肉和神经系统的新鲜的刺激能持续5~6周。但这个时候后身体适应了刺激，力量的增长自然就变缓了。 正常的健身达人会每个月换训练的模式让身体处于新鲜刺激下，使肌肉一直跟训练...
在健身一段时间后力量降低,这到底是为什么?
健身是为了减掉多余脂肪，锻炼身体，但是在健身一段时间后力量下降，可能是还不太适应健身后的自己，身体还没有平衡好。在健身时要注意力量的使用，不要太用力，导致自己力量减少。
为什么健身以后力气反而小了
1. 节食或摄入蛋白质不足会导致肌肉流失。2. 过多的有氧运动而缺乏无氧运动同样会消耗肌肉。3. 过度的运动强度使得肌肉恢复缓慢。4. 睡眠不足会影响肌肉的恢复和功能。总结来说，健身后力气减小并不总是意味着身体变弱，而是可能与锻炼方法、营养摄入和休息状况有关。纠正这些问题，适当调整锻炼计划，...
为什么坚持每天跑步却感觉体力有所下降?原因是什么呢?
可是长期以往也是有影响的，肌肉组织和人体脂肪外流比较严重以后，针对人体内脏的保障作用降低，与此同时人们的基础代谢会下滑的比较严重，各层面新陈代谢工作能力降低，造成抵抗能力也随着降低，发烧感冒哪些的便会变成常有的事了。再一个每日都开展超强度的健身运动，又不开展释放压力得话，大家的肌肉组织...
为什么锻炼后越来越虚弱
第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的.时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到...
健身越来越没力气
健身越来越没力气1 第一个原因：正常现象 第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加...
锻炼为什么感觉越来越没劲了
第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身...
健身做不了几组就没劲了怎么回事-越锻炼越乏力该停止吗
如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。...
