怎样练好三项素质（包括100米、旋转侧身推铅球、立定跳远）狂砸50分！！！

Question

必须分别说清楚！如怎样提高100米速度、铅球远度、跳远远度

Answer 1

　　虽然我自己有15岁但是在我的学校我的体育是小有名气有名的。我也有很多老师传授给我的经验。
　　100米是跑步中最简单的。但是要练好不是一天两天的事。你没天要练习折返跑。起码要10组。到后面你会发现你的速度和以前相比会快很多（我也是这样练的）。

　　铅球是一个需要手臂力量的运动。首先你要提升你的力量（提升手臂力量方法有很多方法。我会在最后留qq你加我。告诉我你是谁。我会详细讲解）单手铅球如果你是右撇子的话右手拿球，用你的右耳稍稍顶住球，左手与你的右手保持平衡，你的腰部的右侧往后倾斜能倾多弯就多弯。右脚弯曲，左脚和左手保持垂直，然后用要不和手臂的力量将球往天上推（60度左右）。双手的话就是和单手差不多。 （ 个人建议多做俯卧撑和背着的仰卧起坐。来提神你的力量 ）

　　立定跳远有时候是有一定的危险的。因为我跳的太远 而拉上了我的筋骨在医院住了一阵子

　　立定跳远是靠手臂的甩动和你的大腿来跳的，立定跳远无需提升手臂力量 因为它只是辅助你跳的更加远，大腿就要进行严酷的训练，你每天要进行高抬腿(10组）每组20个这是相当累的你每做完2组便可休息2分钟在这两分钟你要好好放松的的腿部肌肉，再进行下组。

　　你跳的时候手臂一定要甩开 双腿上下登。你登的时候你只用百分之40的力道，你跳的时候要爆发你那未用的百分之60的力道，便可跳远
　　如有疑问便可 加我我会帮你解决 疑难杂症 。

　　希望采纳 谢谢
　　本人qq：278585719

Answer 2

提高三项素质的总体要求是：加强体质锻炼，加强营养用餐，分别加强三项运动的训练，逐步提高三项素质

Answer 3

首先要练好腿部力量，