求时间的话，那就自己定个困难的但可以完成的目标，一直压，直到完成那个目标，每天都这样，一个月基本就可以头碰脚了（我就用的这种办法。。现在可以碰到了）
不求时间的话，每天或每星期压一压。。。相信你一年就可以完成。。。
不过，切忌的是不要只压一只腿，两只腿都压一压。
不要像我一样，右腿可以头碰脚了，而左腿连膝盖都碰不到。。。
以上是武术的压腿。。
如果是舞蹈的话。。。
那就有时间两腿切换一直压就行了。。舞蹈的压腿是绷脚，所以比较简单
压腿一次压多少时间
练习压腿时，建议每次活动时间为十分钟左右。初学者如果柔韧性较差，可以开始时减少压腿次数，每条腿进行50次即可。随着时间的推移和身体的逐渐适应，可以增加压腿次数，一次达到200多次。为了获得最佳效果，建议早晨和晚上都进行练习。在练习压腿的过程中，保持动作的正确性和适度的拉伸是非常重要的。过度的拉...
压腿的高度多少适合
在选择压腿高度时，考虑因素不仅包括个人的身高，还有所从事舞蹈类型的需求。例如，某些舞蹈动作可能需要更高的高度来实现更广泛的伸展，而其他类型的舞蹈则可能更适合较低的高度。通过合理调整压腿高度，可以有效提升舞蹈练习的效率和安全性。适当的伸展有助于增强肌肉柔韧性，预防拉伤，并促进舞蹈技能的提升。
舞蹈基本功压腿训练方法
- 侧压腿：身体侧对支撑物，一条腿支撑，脚尖稍向外撇，另一条腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，上体向侧振压。- 后压腿：背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶物体。一条腿支撑，另一条腿提起，脚背搁在支撑物上，脚面绷直。上体后屈，进行振压动作。4. 压腿的5大注意事项：- ...
舞蹈训练中压腿的训练方法有几种?
脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
舞蹈专业的朋友,压腿时,脚背,该绷着还是勾着
因此，在压腿训练中绷脚尖是更为科学合理的选择。正确地绷脚尖不仅能够促进肌肉的拉伸，还能提高肌肉的紧实度，使腿部线条更加修长。同时，绷脚尖还能促进血液循环，缓解腿部疲劳，让腿部肌肉在训练后更快恢复。值得注意的是，压腿时的绷脚尖动作需要保持背部挺直，避免因身体前倾而导致的腰部负担。正确的姿势...
通常用什么来完成压腿动作
深呼吸可以帮助放松身体，进一步增加拉伸的深度和舒适度。总的来说，完成压腿动作通常需要使用自身的体重和一些辅助工具或设备，但更重要的是掌握正确的姿势和技巧，以及保持呼吸的顺畅和自然。通过合理的拉伸运动，人们可以增强身体的柔韧性，改善姿势，预防运动损伤，并提高运动表现。
压腿方法(图片)
特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。 压腿的3种正确姿势 1.正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐...
压腿的正确方法是什么呀?
压腿过程中，应保持呼吸平稳，避免屏气。正确的呼吸可以帮助肌肉放松，减轻压腿的痛苦。在压腿过程中，如果感到疼痛过于剧烈，应适当减小力度，避免造成伤害。每次压腿后，进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬。压腿的正确方法在于逐步增加力度，动作缓慢，注意热身，合理安排时间，以及适当的呼吸和拉伸。
正确压腿方法
特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势1。正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做...
怎么压腿不会疼的实用诀窍
特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。 压腿锻炼的主要方法 规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长...
