如何减脂，我现在的体重是95公斤。在健身房锻炼的连续2个月没有减体重了。求教高手。

Answer 1

慢跑，通过这项有氧运动，增加体内脂肪的消耗。
建议注意一下几项：
1、充分做好运动前后的热身，各项拉伸运动，关节活动。减少受伤的几率，环节疲劳。
2、切记急功近利，不要着急见效果，一开始和减肥过程中都会出现停滞期。
3、跑步锻炼初期根据自身的情况，逐步增加跑步时间和距离，一开始可以定在跑10分钟，休息5分钟，以此类推分三次跑完30分钟。 再根据身体反应，逐步减少中间休息次数和时间，最后达到连续跑30分钟以上。
4、跑30分钟以上，是有科学依据的，超过30分钟的体力消耗后，身体才会消耗到体内的脂肪，否则减肥效果不理想。
5、一定要坚持，绝对不能断断续续，最多可以每周休息一天。
6、配餐要合理，一天三餐即可，可在运动后喝点淡盐水或者运动饮料补充盐分，因为运动后你必定因为流汗消耗很大。另外可以补充水果等维生素，提高你的新陈代谢，并适量的减少油腻食物的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉类、牛肉等。

以上，希望能对你有所帮助！

Answer 2

应该是锻炼+有效食谱相结合吧，如果饮食上没有控制肯定是不行的

Answer 3

你平常饮食怎么样？
锻炼的时候是怎么计划的？