减肥期间三分练七分吃，要怎么练怎么吃啊？

Answer 1

健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话。练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要！如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。

这里还有一些健身饮食的原则：1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2.保证营养素摄取平衡。3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。4.以少量的食物摄取更多的营养。5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。6.大忌偏食。7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）。蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清，蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果，脂类坚果：2个核桃，营养补剂：善存片一片第二餐：上午的小吃（10点左右）餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到。

Answer 2

随着社会经济的迅速发展，人们的生活水平越来越高，吃的也越来越丰盛，于是肥胖就找上了一部分人，所以减肥就成了他们最关注的问题，人们常说减肥是三分靠练，七分靠吃，下面我们一起来看一下减肥期间应该吃什么！

香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。

奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。

西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。

苦瓜清热解毒，还含有丰富的维生素和营养元素，既清肠消脂，又可清热去火，解决恼人的便秘和皮肤粗糙暗沉。苦瓜中含有丰富的膳食纤维，吃进胃里以后能增加饱腹感，还可延缓脂类的吸收。

红豆含有多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益;此外，红豆还含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、健美减肥的作用。

想瘦的朋友们赶紧吃起来吧！

Answer 3

七分吃，是指减肥最主要的因素是控制好饮食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干脆以水果代替（指肥胖者）。
三分练，指在控制饮食的同时，还要加强锻炼。为什么？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一种，就是出汗，在体育锻炼中让脂肪分解成汗水及能量，这样达到减肥的目标。

Answer 4

中等强度，以第二天不感到疲劳为宜，每天30-60分钟，每周3次以上。营养全面，细嚼慢咽，少荤多素，少吃高脂肪高热量的食物，每餐七分饱，饭后半小时不要坐着。