穷人增肌食谱一日三餐有哪些？

Answer 1

早餐：

1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。

2、全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。

3、水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。

4、加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。

午餐：

1、一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

2、一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

3、一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。

3、意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。

4、加餐：一根香蕉。

晚餐：

1、一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。

2、南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。

3、加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。