第1个回答 2011-10-25
可以用施瓦辛格的二十一礼炮啊，具体方法是站立姿势，双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸。手握哑铃先做从手臂下垂到小臂与地面水平七次，再做从小臂与地面水平到小臂紧挨大臂七次，最后做小臂完全放下到小臂紧挨大臂七次。没器械还可以做俯卧撑，做时两臂夹紧身体，全身绷紧，抬头。这样就可以了，希望你能练出完美的肱二头肌。
第2个回答 2011-10-18
基本动作就是弯举，做你能够承受的重量每组12次，4组就可以有效的帮助你锻炼肱二头肌肉。
第3个回答 2011-10-18
平握哑铃,配合呼吸和意念,(呼吸可以根据做的频率或自己摸索调整,意念主要是心里想的,就是说你在锻炼时想着某个部位的肌肉在动,随着运动而伸展收缩)…做上臂弯曲,这个动作本是主要锻炼前臂,但如你能用心摸索,持之以恒,相信两个月就会有所收获。本回答被提问者采纳
第4个回答 2011-10-18
如果是练块头，需大重量、少次数、多组数，练时尽量把握动作标准，速度均缓，注意力集中到所练的肌肉上，配合呼吸！
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