新陈代谢是人很重要的一个健康因素，如何科学提高？

Answer 1

想要提高新陈代谢能力，其实是要提高人的身体基础代谢。想要达到这个目标，需要增加每个人身体中的肌肉含量并且配合运动才可以完成。

生活中每个人在消耗不同食物时新陈代谢速度也不同，通过研究，科学家发现人们对相同食物的新陈代谢能力差别巨大，有的相差几乎达8倍，就连双胞胎在同样时间吃同样食品时身体的代谢反应也不一样。

计算基础代谢

通过进一步的研究，科学家发现人类无法通过饮食来训练和调节基础代谢率，在饮食上我们唯一能做的就是少吃导致自己血糖升高的食物。其实人的大脑不喜欢你把体重减轻，因为大脑会觉得它降低了生存机率。别忘了人类是从食物不足的时代演变过来的。因此，每次当你体重减轻时，大脑都会出现报警信号：第一，它会使你更饿；第二，它会降低新陈代谢率试图让你体重再重新长回来。而且，无论你是突然体重下降，还是逐渐缓慢地减肥，你身体都会做出同样的反应。

运动

如果想要提高自己的新陈代谢能力，有两种可行的办法，增加身体运动和增加肌肉比例。因为做运动将可以暂时提高你的新陈代谢率，任何能让你事后出汗和感觉热的运动都可以：跑步、游泳、骑行、打球等等。

健康饮食

随着人们年龄增加，新陈代谢率也会随之下降，所以保持肌肉尤为重要。而对老年人来说，并非一定要去健身房，即使轻缓散步也会有帮助。总的来说，从营养学大的角度看男性的新陈代谢率比女性要快，因为男性的肌肉比例更高、他们的骨头更重、脂肪相对也更少。但是，人们可以通过运动来改善身体肌肉比例。

所以说，如果想要提高自己的新陈代谢能力，最好的方法其实就去保持运动。同时在饮食上避免一些会导致血糖升高的饮食。