晚上睡不着，早晨起不来怎么办？

Answer 1

我们来了解一下与你有关的睡眠基础知识。你这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。你这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，你这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。\x0d\x0a\x0d\x0a结论，建议你白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。你的身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。

Answer 2

好，我前段时间有和你一样的烦恼，晚上睡不着，早上又起不来。即使是起床了，也觉得自己的身体超累，整个头都昏昏沉沉的。

我从中找了一下原因：

一、睡眠习惯

美国著名睡眠医学专家布劳斯博士认为，睡眠是延缓衰老、保持身材、恢复精力和缓解压力的最佳途径。然而，并不是所有人都遵守同样的作息节律。他将人分为4种类型的睡眠者，并用4种行为类型相似的动物名称命名:分别是熊型、狮子型、狼型和海豚型。

大部分人都属于熊型睡眠者，这类人白天活跃，夜晚休息。如果晚上没有休息好，第二天精神状态就会不好，影响工作。

而我是典型的熊型睡眠者，晚上十一点左右身体就支撑不住了，如果坚持熬夜，第二天就完全不在状态。

二、熬夜

熬夜有很多的类型：习惯性熬夜、报复性熬夜、还有因为工作原因无奈熬夜。

在睡前，我总是把手机放在身边，当我完成工作后，我就会有一种心理：终于把任务完成了，接下来刷会抖音，看看视频吧。之后不知不觉中就过了一个多小时，明明困的要死，却不想睡。

或者是白天没有好好完成任务，到了晚上才开始，这样也会占用大量的睡眠时间，影响正常的作息。

那如何改变这种状况呢？我认为：

一、调整作息

晚上睡不着，白天就很难起得来。要想改变，就要调整作息。

每天晚上都要尝试着早睡，可能刚开始很难做到，那不妨先比昨天早睡半个小时，然后慢慢调整，养成习惯。

二、注重时间管理

一天中一共有24个小时，除去睡眠的7个小时，还有17个小时，以每半个小时为一个金币，那你一天就有34枚金币，这34枚金币，你每天真正能好好利于，得到的有多少个呢？

当然，你还可以用其他的时间管理方法，找到适合自己的就可以了。比如番茄学习法，在固定的时候好好工作，不受其他信息的干扰，以便提高自己的工作效率。

三、及时完成当天的工作

一天的工作一共有那么多，白天不好好完成，晚上就要接受不认真工作带来的惩罚。

在白天，要多用碎片化时间完成工作，尽量把大部分工作在白天完成，晚上就会有属于自己的时间了。

四、睡前放下电子产品

手机，无疑是让我们晚睡的其他一个重要因素。

而且手机的诱惑特别大，它里面信息量很多，任何一个人都不可能全部浏览完。

即使是工作完之后玩手机，也要注意时间，健康使用，特别是在睡前，更有控制使用时间

Answer 3

晚上睡不着的话，可以睡前来一杯热牛奶有助于入睡，或者饭后适量运动一下，都可以助于睡眠。早上起不来，跟晚上睡不好有直接关系，慢慢调整一下应该会好。

Answer 4

这种情况，大多数是遇到失眠了，如果早晨起来后感到很累，可以午休半个小时，补充一下体力。但是一定要养成良好的作息习惯，可以听点轻音乐帮助入眠。

Answer 5

我觉得如果你晚上睡不着，那么你可以在睡前洗个热水澡，然后做一下一些比较舒筋的运动，好好的放松一下，可以喝一杯热牛奶，然后在睡前听一些比较安静的歌曲，然后这样可能会很容易睡着，第2天早上也会很容易很早就起来。