带绑腿沙袋的好处和坏处 答对了绝对追加分

Question

我14岁 比较胖 1000米总是不能及格 就买了一副绑腿 2.5KG一只 一副5KG
但是有人说带了绑腿会影响很多 比如身高 腿形
我就想问 如果我只在每天在校的40分钟的体育课带 会不会对脚部肌肉产生变形 下垂什么的 毕竟不像应为一时之利影响美观 是吧 如果有害 希望介绍下其他的练1000米的方法 要效率的 我初三上册的 体育中考 你知道的 分可不少
如果帮我解决了 绝对追加分 拜托

Answer 1

额，我其实也绑过沙袋，年纪比你小一级，老师说这个年龄还是不要绑的好，会影响生长的，所以..最好别绑，等上高中再说。
如果只是在小腿上绑沙袋的话,问题不大,几乎没什么影响,另外沙背心效用和沙绑腿相同,但却会影响身高.
适度的借用沙绑腿的方法是带上跑步,跳绳,坚持几组训练后,然后解调,再次练习几组跑步跳绳运动. 不要一天到晚的带着,尽管不会影响身高. 再有,在每天傍晚的5：30－－7：30这段时间作负重深蹲练习（杠铃的重量由自己控制）,深蹲可以对腿部肌肉有很好的锻炼效果,有意识,浅尝辄止的负重练习能反向刺激身体长高,不妨一试,不过,初期不建议负重太深,练习次数不要太多.两三组即可,每组10－15次.
您好,有两种,一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动.

另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上. 无论哪种,注意不要绑的时间太长,否则血液不流通.市面上的种类有2kg和4kg等等,而且长期绑在腿上会引响自己的身高的.
不过最好事先做好热身运动,以免肌肉拉伤或者损伤.

希望可以帮到你

Answer 2

如果只是为了跑1000米的话，没有必要用绑沙袋在腿上。
每天晚上或者早上坚持跑5公里，一个月后，你一定能过1000米的测试。
要求：5公里不能停，约等于标准足球场所的12圈半，中间不论多累，一定不能停下来。
建议：先从1公里开始，每天跑的距离增加500米，这样1周后跑5公里可以不停了；跑下5公里后，再尝试用更快一点的速度完成；当你跑5公里不算太累后，这时再加上绑腿跑5公里。

Answer 3

初中1000米体测的话其实就是俩字，多跑。其实我初中的时候比较虚，第一次跑1000米多跑了一圈（我们跑道200米）跑了六分五十换成正常应该是五分四十五十的样子😂老师给我们的训练我从不偷懒，最后3min33s
当时我们班有个大胖子，人家特别拼，最后体测满分（我没满分啊啊啊啊啊啊啊）
上高中之后因为学习忙没咋锻炼，后来学校运动会，因为某些原因想报一千五，但是觉得跑不动，就每天晚上吃饭时去操场跑圈基本每天6-7圈（2400-2800）这时候我虽然跑的不快但是能hold住长距离了，就开始跑8圈外圈（3600左右）
最后学校运动会1500我跑了五分零六，虽然不算特别快但是已经很不错了
所以想跑好就是这几点：
1.坚持训练，训练一定要实打实去做，不要偷懒，如果能在老师要求的训练量之外多做一点会更好（但也要注意保护自己别受伤）
2.长跑练耐力，1000米想要跑好，你平时训练量至少要在3000以上（还要有一定配速，不是完全慢跑）循序渐进给自己设定小目标（这个应该知道吧，就是跳一跳够的着那种），达成目标会有很棒的成就感让你更有动力。
3.注意跑前热身和跑后拉伸，这个很重要，尤其是中考体测前一定要把身体弄热（要自己动起来）可以慢跑两圈（这个真的是慢跑，以你跑完不会觉得累为准）至于拉伸，一是为了避免受伤，让你能持续锻炼，二是让你能有更好的灵活性。
如果不是太懂怎么热身和拉伸可以去网上搜一下，很多教程的，挑几个简单的（类别要涵盖你跑步必须拉伸的部位，其他就没必要了）
4.这是最最最最最重要的，要注意力量训练和跑姿矫正。跑步不是只要跑就可以了，还要注意腿部臀部和核心肌群的训练（一千米的话其实不用训练太狠，每天睡觉前做几组就行，也不用追求太极至，维持住水平就好）这些网上也都是有教程的。至于跑姿，这是你会不会受伤和能不能跑好的关键，如果现在改的话其实还来得及，不过要苦一点。
5.最后说一下，我给你说的是方法，网上学的也是方法，你不要强行要求自己按照这些做，而是要结合自己情况，适当的压迫一下自己
学弟中考加油（ps：我的是小程序，看不见提问时间，如果已经考过了那就当我话多吧，想参考也可以参考一下）😉

Answer 4

我上初三时都是下了课休息的时候去操场上跑。据说还可以使上课时记忆力更好。但要量力而为，锻炼贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不行的。至于沙绑腿只知道少林练轻功用的着。

Answer 5

每天慢跑1小时，不要多了10KM就差不多了，1月后绝对及格