为什么打完篮球后，肌肉酸痛会疼？？

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运动，对于人来说是非常重要的，它能让你保持良好的健康状态。但是，你一定也有过很久不运动之后突然的一场球体运动就让你浑身酸痛的经历，你知道这是为什么吗？

浑身酸痛，在运动医学上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常要4天左右才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的浑身酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

长期以来，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众认为是引起浑身酸痛的主要原因，因为人体运动需要能量，而能量只能从有氧运动和无氧运动获取，偏偏突然的剧烈运动是无氧运动，这时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，形成了乳酸堆积，造成的身体应激反应。

实验证明，乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉活动的疲劳现象，特别是突然急剧增加运动量与强度的初期，由于能量需求的时间效率提高，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量，此时血乳酸的浓度即会显著的上升，而篮球、足球、羽毛球等球类运动恰恰都是高强度的运动。

不仅如此，乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，还受到运动持续时间的显著影响，因为球类运动的持续性，对于一般社会大众而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅会产生大量的乳酸，而且对于乳酸的排除能力也会降低。

循环往复，因此乳酸让很多临时运动者浑身难受，特别是运动后的前两天，让你连走平地都有种煎熬的感觉。

那遇到这种浑身酸痛的情况，最好的方法是以慢跑进行整理运动，肌肉里的乳酸就会加快分解和吸收，可以有效提升运动后血乳酸的排除效率。

同时也可辅以以下6个浑身酸痛解决小Tip

1. 拉伸放松，减轻强度；

2. 洗个冷水澡或温水澡；

3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液回流心脏；

4. 第二天开始按摩热敷；

5. 口服维生素C 片，一天两次；

6. 运动后多吃香蕉+鸡蛋；

当然如果你要从根本上解决的话，还是坚持每天都运动吧。

Answer 2

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。那么打篮球肌肉酸痛怎么办呢?下面佰佰安全网来为你解答。

打篮球肌肉酸痛怎么办?小编给大家支招了：

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

其次静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

另外，拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

最后是热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

为了避免打篮球出现肌肉酸痛一定要在运动前做好热身运动，运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

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打篮球锻练是当代日常生活大家十分钟爱的一种健身运动，尤其是男士们十分偏爱打篮球这类健身运动，由于打篮球可以让身体肌肉和骨骼获得合理的训炼，让肌肉提升健壮，也让骨骼更为牢靠。可是，许多人到打过球第二天浑身酸痛是怎么回事呢?下边就讨论一下解读吧，期待大伙儿可以了解一下吧。

打完球第二天全身酸痛怎么回事呢?

1、归属于一切正常的，是因为运动过度过度劳累、肌肉 焦虑不安造成的不适，其次也不可以清除体质虚寒造成的可能。能够推拿下部分，平常要留意多吃些营养丰富的食材，还可以服食六味地黄丸来调养。运动后不必立刻坐着歇息，适当多行走，活动下骨节，能够捏一捏肌肉。 健身运动前最好是充分准备活动
2、一般的有可能和您肝肾阴虚，肝火旺造成的酸疼，和老是出汗，困乏人体觉得热的可能性很大的，能够适度的吃点药品来改进的。能够适度的服食六味地黄丸，相互配合知柏地黄丸，龙胆泻肝丸来改进的，此外平常留意适度的锻练，不必运动过量的，平常还可以相互配合用枸杞泡水喝来辅助改进的。

打完球第二天全身酸痛怎么回事呢?

3、身酸痛是健身运动以后乳酸菌都还没新陈代谢完导致的。运动过度，肌肉开展无氧运动酵解，造成很多乳酸菌，沉积在组织空隙，造成肌肉痛。洗个冲澡，放松一下，提升营养成分，多吃些水果蔬菜，补充蛋白，牛乳、豆类食品，可以吃点香蕉苹果、丝瓜、西兰花、海带丝、苹果等。
打完球第二天全身酸痛怎么回事呢?

4、它是运动过量造成的身体有氧呼吸提高 身体乳酸菌累积而造成的浑身酸痛。过一两天就当然好啦。建议之后很多运动后不必马上歇息，渐渐地活动活动在歇息，便会许多了。
5、这类病况浑身酸痛考虑到是肌腱损伤造成的病况这类状况多见于机体运动过度这类病况能够给与解热镇痛类药干涉医治的另外需要给与观查。

Answer 4

哪些肌肉会痛呢？多久打一回篮球呢？打蓝球热身运动做了没有，一次要打多久呢？都有可能会影响肌肉痛哦

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