1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
窄距vs宽距俯卧撑,哪些人更适合窄距?哪些人建议宽距?
窄距俯卧撑对于想要在家锻炼，提升胸肌力量或肱三头肌维度的人来说是不错的选择，同时对于胸肌中部收缩感受不佳的人，它提供了感受肌群工作的机会。而对于宽距俯卧撑，新手和女性健身者可以从这里开始胸部训练，因为它更容易完成，且能丰富自重训练内容。如果你的胸肌外侧力量较弱，宽距俯卧撑是一个不错的...
宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
两者都能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，但是锻炼的主次不一样：宽距俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌，增长胸部肌肉；而窄距俯卧撑对发展肱三头肌更有利，能更好的增粗手臂。1、宽距俯卧撑主要锻炼哪里：宽距俯卧撑会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群，有利于扩宽胸部轮廓，而肱三头肌使用较少。宽距俯卧撑双手...
俯卧撑窄距和宽距哪个好做?
宽距的好做。宽距俯卧撑的用力肌群是胸大肌和肱三头肌，主要是胸大肌发力，肱三头肌是辅助用力。窄距俯卧撑主要是胸大肌中缝和肱三头肌用力。胸大肌比肱三头肌大很多，且窄距俯卧撑只有胸部中缝用力，所以窄距俯卧撑更难做。但窄距俯卧撑能很好地锻炼胸部中缝，能使胸部变得更饱满，想要胸部肌肉线...
为什么窄距俯卧撑比宽距难
做窄距俯卧撑难，是因为窄距撑肩关节无法舒展，影响三角肌和胸大肌的发力，只能侧重肱三头肌用力，动作费劲；而宽距撑时，打开了肩部，有利于肩、肘多关节复合动作的充分展开，使三角肌前束、胸大肌和肱三头肌有较大合力，所以窄距撑比宽距撑难。俯卧撑是靠腕、肘、肩多关节支撑的动作；是需要臂...
为什么别人说窄距俯卧撑比宽距俯卧撑难做,而我觉得宽距的更难做?
锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距...
宽距俯卧撑练哪里肌肉?
主要练习胸大肌，肩(三角肌后束) 小臂，附带三头。宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。
俯卧撑怎么做省力 再省力也不能这么做
2 窄距俯卧撑胸部最省力 俯卧撑中，双手距离越窄，那么手臂的参与也就越多，胸部参与越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那么可以选择做窄距俯卧撑。宽窄距俯卧撑一般双手距离比肩要窄。3 站式俯卧撑最省力 在各种形式的俯卧撑中，站式俯卧撑是最省力的。他指的是身体站立，面对墙壁所...
窄距俯卧撑和宽剧哪个好
窄距和宽距要同时利用，窄距易于锻炼腹肌，宽距适合锻炼手臂
窄距俯卧撑更好还是宽距更好
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宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别 宽距和窄距俯卧撑的区别即在于双手距离的不同和锻炼肌肉作用强度的不同。两者都能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，但是锻炼的主次不一样：宽距俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌，增长胸部肌肉；而窄距俯卧撑对发展肱三头肌更有利，能更好的增粗手臂。俯卧撑越宽对胸肌锻炼越好吗...
