我是初一学生13 165cm 45kg 1000m4.30mins 立定跳2.35M 实心球6.5M 求如何提升成绩？

Answer 1

体育成绩的提高非朝夕之功，我只能提供一些我个人的在这方便的经验，希望对你有所帮助。
1、实心球。持球技术可以改进一下，你可以试验，持球的时候，手心向前把球顶在颈间，记住一定要手心朝前，然后手心尽力向上转，既转到手心向前上方的角度，直至转到感觉手指顶在球上有力度感即可。保持住这个持球姿势再做后继的动作。手指会不由自主地增大拨球力度。
2、立定跳远。如果时间离考试或比赛还比较充裕，可进行弹跳练习。轻杠铃半蹲跳，一定要充分爆发。量不要太大，强度大一些。就立定跳远而言，动作一般问题不大，关键看弹跳。
3、25M乘8关键在折返，可适当针对性练习。可练习五米摸线。（既划定两条间隔5米左右的平行线，在两线之间来回移动触摸两条线）

Answer 2

服了楼上的了,这种方法虽然有效,难道不觉得负担太大了吗?首先,身高和体重 那就要看你的饮食习惯,这个我不多说了,不知道楼主是否喜欢打篮球,没有打的话最好练练,也不像跑步之类的那么枯燥,打篮球主要是练立定跳远的.实心球的的确只能练臂力,还有一个很重要的就是扔出去的姿势,这个楼主可以去看看视频自己也学学,练臂力的话俯卧撑是首选,每天晚上睡觉之前来30个就行了,望采纳

Answer 3

每天跳110个立定跳远和做30个引体向上

追问

请问这样能提升1000M成绩吗？

追答

只要坚持

Answer 4

练臂力。

追问

请您说清楚怎么练啊

追答

每天练俯卧撑