红肌纤维，收缩缓慢有力主要进行有氧代谢；
白肌纤维，收缩迅速力量不足主要进行无氧代谢。
最简单的提高跑步频率的办法是加快摆臂，可以说臂膀能摆多快，腿就能迈多快。
长跑主要练习耐力，锻炼红肌纤维的有氧代谢能力；
短跑主要练习速度力量，锻炼时需要始终注意加快运动频率，减少运动时长，分组训练，以便身体充分代谢乳酸。
短跑当然不能闭气
简单教你吧
快慢是跟自己的呼吸频率有关和你的长期训练有关，多运动·不抽烟·这就是联系方法
短跑是小腿爆发力和你的脚步频率，长跑是你的耐力和肌肉的的适应能力
憋气？你想憋气跑100米？ 你会被自己憋死的，所有的跑步都是正常的呼吸，你觉得自己呼吸太快或者跟不上是因为你运动太少·当我多运动你自然就知道怎么呼吸是最适合的当时的状态，
我没参考别人的·只是把自己的亲身经历简单的告诉了你
还有·你看似简单的跑步，我却学了12年还不能说完全的掌握了，田径不是简单的一件事情，用心去体会你才能知道什么才是适合你的动作·什么才是适合你的呼吸方法，不断是实验不断的练习吧，如果你还小那么你最好是参加田径队吧·如果你年纪超过了30岁·你还是坚持自己每天早上起来晨跑吧·记住如果你是个吸烟如命的人·请远离跑步·那是你接受不了的运动。追问
算少吧 才14岁 可是没有田径队 学校 还有腿部动作呢 是用脚尖 还是XX
追答短跑是用脚尖的，那样爆发力更快·其实100米短跑前30到50米可以埋头猛冲·但是这样在你有一定的专业知识基础上·因为那样你很容易因为脚步频率跟不上自身重量而摔跤·
长跑是全脚掌因为你不可能垫那么旧啊·
对了·我帮你分下吧·100到400是短跑，800到3000是中长跑，3000到5000是长跑·5000以上是马拉松
田径不是一个人就能练出来得·在没有教练的带领下你最好知识每天晨跑跑下就好·
...还有短跑和长跑得腿部动作 和技巧 还有呼吸短跑是闭气吗
白肌纤维，收缩迅速力量不足主要进行无氧代谢。最简单的提高跑步频率的办法是加快摆臂，可以说臂膀能摆多快，腿就能迈多快。长跑主要练习耐力，锻炼红肌纤维的有氧代谢能力；短跑主要练习速度力量，锻炼时需要始终注意加快运动频率，减少运动时长，分组训练，以便身体充分代谢乳酸。短跑当然不能闭气 ...
100米短跑、400米短跑和马拉松他们的呼吸方式分别是什么?
掌握好呼吸,短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气,特别是在加速阶段,要稳住呼吸。 100米短跑锻炼方式。。。求解。 原地高抬腿,20秒。接着全力冲一圈。蹲马步10分钟左右也行。这些是练大腿肌肉的。小腿肌肉,站在台阶上,扶著栏杆,脚掌站住,小小腿发力,上下地动。还...
如何跑步速度变快
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉...
跑步速度主要取决于哪的肌肉(跑步都是练哪里的肌肉)-生活资讯-生活常识...
1. 下肢肌肉的爆发力：下肢肌肉的爆发力是决定跑步速度的关键因素。锻炼大腿前侧肌肉的深蹲、蛙跳、超等长力量训练等训练方式，能有效提升下肢肌肉的爆发力。2. 大腿后侧肌群的力量：增强大腿后侧肌群的力量对于提高短跑速度至关重要。这一肌群的强化训练能有效提升腿部后蹬力量，进一步推动整体速度的提升。
怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑
一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）二、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，...
长跑与短跑的区别
是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的...
跑步锻炼哪里的肌肉
跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉，而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果。跑步还锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。跑步属于有氧运动，是为了...
怎样可以提高短跑速度?和长跑速度?
方法：1、负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。2、采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度。3、采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋...
怎样跑步才会跑得更快?
1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑...
慢跑能跑成肌肉腿吗?
可以100个放心,慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”, 而慢肌的特点是:肌肉纤维细长,肌肉块头小,耐力好,但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了, 都是细长型的腿。 反过来,经常做快跑的短跑运动员,都是大肌肉腿。 锻炼的是“快肌”。 快肌的特点是:肌肉纤维粗壮,肌肉块头大,耐力...
