心理疾病预防主要有哪些方面

Answer 1

　　首先要关注心理保健，即安排好自己的工作生活方式，避免破坏神经系统和内分泌系统的健康。比如，平时要注意回避充满噪声的环境，因为高分贝噪声会持续激发应激反应，导致植物神经紊乱。

　　对产生高强度声光刺激的活动方式也要有节制。尤其要有节制地看电视和使用电脑。这两样东西是有史以来给予普通人视觉刺激最频繁的发明。当我们盯着电视或者电脑时，会令神经高度兴奋，过后神经系统就会用超量抑制来抵消兴奋，导致抑郁。

　　一些生理疾病会附带导致心理疾病，形成“原发性焦虑”。高血压、心脏病几乎是和情绪最有关的生理疾病。甚至我们很难说清一个人是因为情绪不稳导致高血压，还是因高血压产生情绪不稳。

　　缺乏睡眠也是导致心理疾病的一大成因。现代都市里夜生活成为时尚，人们下班后往往呼朋唤友去过夜生活。其代价就是使人的中枢神经高度兴奋，产生心理疲劳。

　　另外平时要谨慎用药，避免药品对心理活动的副作用。药品都会有副作用，其中一些更会影响神经系统，如某些感冒药会引发抑郁情绪、嗜睡，有的药物还会导致兴奋。具体哪些药物对何种心理活动有影响，建议细看药品说明书。当然，烟、酒，甚至含咖啡因过量的东西也要少沾，以避免物质依赖。

　　上面都是从消极角度提示我们避免什么。从积极角度讲，我们应该建立有益于心理健康的生活方式。比如按时睡眠，让我们的神经系统得到充分休息。经常沐浴、泡温泉或游泳。当一个人感觉“心情紧张”时，他的肌肉一定是绷紧的，尤其是颈部、背部会僵直。反过来当我们把肌肉放松后，心情也就随之放松。水的浮力能抵消重力，让肌肉彻底松弛。

　　倾听舒缓的音乐也是一种放松方式。音乐可以直接刺激内脏反应，进而影响情绪。只不过这种影响分激越和放松两种。年轻人往往追求用强烈的音乐让自己兴奋起来，但不擅于用舒缓的音乐让自己放松。

　　人对某些香味会产生固定的良性情绪反应。如洋甘菊能改善睡眠品质、马鞭草可安抚情绪、迷迭香可增强记忆。除了安神的香味外，还有一些酊剂可以提神，令人兴奋起来。夏天人们用清凉油来驱除暑气便是一例。

　　从情境角度预防心理疾病，最重要的就是学会适可而止。如果深入到人们生活中就会发现，大部分压力是我们自找的。人作为一种生理存在，能力和精力必然有限。然而人们往往知道自己体力上有限度，不知道脑力也有限度。如果一种劳动不需要大量体力，他们就觉得没问题，应付得来。结果搞得自己头晕脑胀，最终引发心理疾病。

　　其实，现代人越来越少会感觉到身体疲劳，而越来越多地感觉到心理疲劳。我们应该学会辨别心理疲劳的信号。如睡眠失常、食欲不振导致的口味变重、容易发脾气、注意力下降等。如果有这些现象发生，就不要再把自己当超人。

Answer 2

关注心理保健，即安排好自己的工作生活方式，避免破坏神经系统和内分泌系统的健康。