请帮我制定一个两个月减肥20斤的计划~~
我现在在国外上高中~马上就要毕业考啦~~希望能两个月减掉20斤，不过因为是在校学生所以没有太多时间做运动，几乎只能在房间里做原地运动，希望能获得一个针对性的计划~！谢谢！！
早中8分饱 晚餐6分 7点以后不再吃东西 实在要宵夜尽量选粥和水果
每天保持60分钟以上有氧运动
没时间没地点运动都是在给偷懒找理由 在学校有操场可以跑步啊追问
谢谢！想请问一下哪些食物属于高蛋白低脂肪食物呢？有氧运动的话除啦跑步还有其他推荐吗？
追答鱼虾鸡鸭牛羊，果蔬就不用说了吧，运动的话跳绳 健身操 搏击操 肚皮舞之类的都是
本人身高158,体重140,希望2个月可以瘦15-20斤,求减肥计划
1. 首先，我要强调的是，坚决不要依赖减肥药物。它们可能对身体造成不良影响，并且可能不是长期有效的解决方案。2. 如果你希望在两个月内减掉15-20斤体重，一个简单有效的方法是晚餐尽量吃得清淡。晚餐时间应安排在晚上六点前，可以喝一些粥，但除此之外不要再摄入其他食物。3. 坚持这样的饮食习惯两...
两个月瘦20斤的方法!有经验请进!复制免了!
2.早上随便吃就行,毕竟中国老百姓早餐一般都是凑货,午饭8成饱,晚饭最多一口米饭,水果 蔬菜,营养不能断,生物讲过,同1斤食物里 菜的能量最高,因为是第1级的 3.在家要锻炼,方法不能跟我一样,就是让自己很累 出很多汗,减肚子最好是养握起做,不建议蹲起,会损害膝盖 减肥是需要毅力的,不出汗的...
我很胖,想在两个月内减掉20斤,有什么减肥食谱适合我?另外,即便要减,我...
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六：早餐：玉米1个+小餐包2个 午餐：糙米饭半碗...
谁可以帮我设计一份减肥食谱!急阿~最好是月瘦20斤~
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日：早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
如何在两个月里面减肥20斤
在接下来的两个月内减掉20斤体重，关键在于制定合理的饮食和运动计划。以下是几个关键点：运动计划：1. 结合有氧和无氧运动。大部分时间应投入到有氧运动中。2. 推荐的高效运动方式包括游泳、慢跑、跳绳和骑自行车。3. 每次有氧运动的时间建议保持在40至80分钟。4. 运动时保持心率在110至160次\/分钟...
求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时运动也...
包括不再喝水；少吃多餐，可2小时-3小时吃一次，以防无力运动；每天吃一个鸡蛋、吃豆腐，以保持蛋白质摄入量。这两大方面的细条都做到了，就能保证减肥成功。如果能少吃10天，就可以减肥5公斤，我刚做过实现过，目前在维持减肥效果过程中。相信你一定减肥成功，恢复苗条、青春、健美与活力。
谁可以帮我设计一个减肥计划表一个月时间瘦20斤左右注
想要在一个月内减掉二十斤并不现实，除非你有较大的体重基数和坚定的决心。不过，制定一个合理的减肥计划可以帮助你逐渐达到目标。以下是一份个人经验分享的减肥计划建议：首先，从饮食入手：早餐：选择一个鸡蛋或一杯低脂牛奶（空腹时喝更好），搭配一个苹果或香蕉，如果需要淀粉，可添加一两片全麦面包...
一个月减肥20斤计划
一个月减肥20斤计划 第一周：以清除胃肠为核心 这一周的目标是清除胃肠中的废物。要避免所有重口味的食物，如高油炸、高盐和刺激性食物。这些食物会给胃肠带来负担。因此，这一周禁止食用肉类和重口味食物，只吃清淡的蔬菜和水果，并且多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋。推荐食物：全麦面包、酸奶、水煮蛋...
两个月减肥20斤怎么减
要在两个月内减掉20斤体重，需要严格执行以下计划。首先，制定第一周的饮食方案。每天的饮食仅限于鸡蛋（仅限水煮蛋），牛奶（不可用酸奶代替），黄瓜和西红柿。其他食物应避免摄入。鸡蛋的摄入量限制为每天1个，牛奶不超过500克，黄瓜和西红柿则无数量限制，但两种蔬菜不宜同时食用，以保留营养素。如果...
两个月瘦20斤可能吗,该怎么做
两个月瘦20斤是可能的，但需要采取科学合理的方法。以下是一些建议：1. **制定计划**：首先，确定一个切实可行的目标。短期内减重过多可能对身体健康造成不利影响，建议每周减少0.5到1公斤为宜。2. **均衡饮食**：避免极端节食，应保证膳食多样化，减少高热量食物的摄入，同时增加蔬菜和水果的比例。
