跑步的时候,最让人在意的地方在于两点,一点是跑步的速度,另外一点就是跑步的距离。而跑步的距离是跑步的速度和时间共同决定的,所以我们关注的最多的是,跑步的速度和时间。
不同的跑步速度和时间,对我们的身体健康有什么影响?有的人需要减肥,有的人需要增强体能,有的人想要让自己在外面跑步的时候跑得更快更远。
实际上,不同的跑步速度和时间,会直接影响我们的身体变化,会让我们的身体往不同的方向发展,最后得到的结果也大不相同,我们分为四种情况来讲解一下。
第一种,当你的跑步速度达到最大心率的百分之八十以上,这个时候你的身体主要依靠无氧呼吸提供能量,你的身体会在极端时间内产生大量乳酸,你迅速觉得腿部肌肉酸痛。
这种情况下,你不可能跑很远,能够做到这个心率,差不多就是你跑四百米以内的短距离跑的程度,往往一下你就觉得,迈不动腿了,腿部肌肉极其酸痛。
如果你经常跑这种距离的跑步的话,你的腿部肌肉围度会有一定的增长,你的跑步速度会有一定的增加,特别是以速度为主的短跑,你的短跑成绩会变好,但是长跑成绩并不会因此而变强。
第二种,当你的跑步速度达到最大心率的百分之七十到八十。这个时候你的跑步速度比较快,但是又没有达到极限,相当于你在跑中距离跑,你可以感觉到你在跑一千米的时候。
你的身体会比较快的疲劳,这个时候你会慢慢感觉到腿部肌肉的酸痛,从出现到完全影响你正常跑步,到最后甚至腿部酸痛到抬不起来,这种跑步时间也不是很长。
这个时候,你的身体中既有无氧呼吸又有有氧呼吸,这两种呼吸方式同时存在,可以有效的锻炼身体的有氧耐力和无氧耐力,无论是跑长跑还是短跑,经常跑八百米的人都可以有不错的成绩。
第三种,跑步的时候速度达到百分之六十到七十最大心率。这个时候就属于慢跑了,可以持续很长时间,当你坚持这个速度跑半个小时以上,你的耐力会得到很大的发展。
这个速度是最适合减肥的,也是最适合增强心肺功能的,不仅仅是因为它可以让心率加快让心脏快速跳动,更重要的是它可以进行很长时间。
但是这个速度跑步,如果持续时间很短就没什么意义了,一般来说必须要保持在半个小时以上才能达到比较好的锻炼效果。
第四种,跑步的时候心率在百分之六十以下。这个速度就是走路的心率,对身体没有什么问题增强效果,仅仅有一定的消耗能量的效果。
所以不推荐以增强体能和增加心肺能力的人进行这个强度的锻炼。即使这个强度的锻炼可以持续很久。
但是对于体重超重的人来说,跑步会对膝关节造成很大的伤害,所以可以采用快走来消耗能量,达到缓慢降低体重的效果,同时对膝关节的保护好一点。
跑步的速度和时间不同,身体变化会有哪些区别?
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