我手臂力量比较小，一般按着床做俯卧撑。练完之后胸没感觉，二头有点疼。我做的是宽距的那种

Question

姿势不标准，做10个就累了，但是恢复得很快。

Answer 1

做俯卧撑是可以练出胸肌，但是不同的姿势刺激不同的部位，宽距的话对胸肌两侧刺激大，窄距的话对胸肌内侧刺激大。你说练了没反应：一个是动作不标准，没有做到位，跟本就没刺激到肌肉，或是刺激不大。二是量太少了，对肌肉的刺激也不大。你可以先把动作做标准，然后量的话可以慢慢加，做到自已俯卧下去撑不上来为准，以后就慢慢的加，可以隔三天加5个或是几个，这个由自已定。但是动作一定要做标准，第一次做完后第二天早上醒来会感觉胸肌那里痛，然后休息几天，等胸肌那里不痛了就可以天天接着练了。希望这些能帮到你。

Answer 2

俯卧撑其实没什么难度，屁股和肩尽量往下下就行了，
俯卧撑是个不错的锻炼项目，因为他涉及到全身的肌肉范围，刚进行锻炼不要盲目的追求数量，慢慢来，逐步增加数量，这样就不会感觉的那么吃力了，你二头有点疼，这是正常现象，不必担心。
祝你早日成为“阿诺德”，呵呵~！

Answer 3

距离越宽，难度越大。至于你手臂力量较小，还是从窄距的做起吧。循序渐进，过量很伤身体的。
再说两手距离大，手的位置靠近下方，对练胸肌效果明显。建议你再试试举哑铃吧，这个对肱二头肌的训练效果明显。
对了，某个方法并不是针对某块肌肉的，它带动的是肌肉群，只是对某块效果明显而已。
祝你成功！

Answer 4

锻炼肌肉之前 一定要热身的，你肯定没有热身！俯卧撑不是马上做完就有感觉的，没有感觉说明你力度不够 一组10个你做上4、5组试试看有没有感觉！还有就是睡眠和营养要跟上 差不多了

Answer 5

累了也别停下 什么时候到你胳膊颤抖了 你再停下歇息 然后鉴于你的情况 最多中间休息一分钟 必须在做一组 这样最少要做4组

Answer 6

做了10个手臂疼不疼？？头疼可以是缺氧。