卡尔·马龙当年的体能训练表

Question

想要这东西，希望应该很渺茫~~

Answer 1

　　这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全
　　里面的内容

　　以下训练计划针对专业篮球运动员
　　业余爱好者在仿照才计划时一定要有专业人士指导并量力而行

　　一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，不过一切还只是刚刚开始。

　　大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。

　　在做完上述两种练习后，马龙会感觉到他的二头肌已经没有什么知觉了，似乎早已脱离身体而不复存在了，此时他会获得10到12分钟的休息时间，用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力，然后他还需要做3组，每组12次的双臂平举，来锻炼他的肱三头肌，重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等，仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这三种练习是固定的臂部肌肉练习，他便是从这些动作中获得了一双粗壮的胳膊，让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。
　　在臂部肌肉的训练完成后，休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身，然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲，在第40次深蹲站起后，腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了，然后需要做三组深蹲练习,每组十次,第一组360磅,第二组450磅,第三组550磅
　　不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。
　　背部训练
　　通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

　　全身平衡协调能力和柔韧性练习
　　需要躺在一个大圆球上
　　接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。一般是500次

　　以上是周一到周六的训练
　　周日是一般放松 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的农场你打猎 晚上和以前的好友打友谊赛

　　一日食谱
　　早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是一份猪柳蛋汉堡，外加一大杯果汁或脱脂牛奶。
　　午餐：主食是油煎火鸡三明治或是鸡肉蔬菜沙拉，饭后会来点小甜点。
　　下午加餐：人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决)，沙拉。
　　晚餐：几块煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鲜蔬菜和水果
　　夜宵：脱脂牛奶,外加4盎司的牛排
　　睡前一小时不吃任何东西

　　搞定

Answer 2

不会有吧 那个应该属于球队的保密材料 不会轻易被登载子杂志上的 就算登载了 可信程度几乎是0

Answer 3

怀念已退役了的卡尔马龙 只有篮球和邮差无关
美国当地时间3月23日，久违了的马龙重新回到盐湖城，因为这一天爵士要为他举行球衣退役仪式，还在三角洲中心广场为他竖起了一尊铜像。自去年2月13日宣布退役以来，离开NBA的马龙逐渐离开了大家的视线；那天，伴随着32号球衣慢慢升到半空，“邮差”的时代也彻底落幕；而现在的马龙，身份是一位父亲、丈夫、朋友和生意人，想再看到他，或许只能去他女儿的学校或者他的木材公司了。

■马龙履历

生日：1963年7月24日

身高：2.06米

体重：116公斤

大学：路易斯安那理工大学

球队：1985年首轮第13顺位被爵士选中，效力18年后于2003-04赛季转投湖人效力1年

成就：1990年1月27日与雄鹿比赛时得到职业生涯最高的61分；1992年和1996年，随美国男篮两夺奥运男篮金牌；1996年入选NBA50大巨星；1997和1998年两次率队杀进总决赛，均负于公牛；2004年随湖人第三次进入总决赛，不敌活塞；14次入选全明星；两次当选常规赛MVP（1997年、1999年）；两次当选全明星赛MVP（1989年、1993年）；职业生涯共得36928分，仅次于贾巴尔；季后赛共得4761分，在乔丹和贾巴尔之后列史上第3；共出场54852分钟，仅次于贾巴尔；共抢下14968个篮板球，史上第6；12个赛季得分超过2000分，联盟第一；此外，他的得分、上场时间、出手次数、命中次数、罚球数、罚球命中数以及篮板数都在爵士历史上名列第一

■说他

他把一切都扛在自己肩上，他担负的压力我连想都不敢想。———斯托克顿

现在，你再也找不出像他那样勤奋的球员了。连续19年，他每天都让自己处于准备就绪的状态，对任何人来说，这个过程都艰难无比。———斯隆

即使是职业生涯晚期，他在球场上的跑动依然令人赞叹。没人像他那样渴望胜利，即使到了40岁，他仍会扑到地板上救球，或者为了一个篮板和对手拼命。———基里连科

我早就听说过他的铁肘，但看不出他是故意伤人。只记得1998年总决赛，他和罗德曼互相抱着摔，从罚球线一直摔到中线。现在，我跟他交过手才明白，他太阴了。———姚明
那天下午，马龙带着妻子和6个儿女一起来给他的铜像揭幕；而在当晚爵士对奇才比赛中场休息时，爵士将他的32号球衣升上了三角中心球馆的穹顶，那里还有弗兰克·莱登、达雷尔·格里菲斯、皮特·马拉维奇、马克·伊顿、霍纳塞克和斯托克顿的球衣。

掌声让他想起从前

马龙的老搭档斯托克顿来了，还是一脸严肃，话也不多，但一句“我们所有的成就都是因为他在中间顶着”，还是道出了两人共度18年的甘苦；NBA总裁大卫·斯特恩来了，他早就忘了当年铁面无私给马龙开罚单的往事，口口声声说“卡尔是这个联盟的榜样”；当然爵士老板拉里·米勒也在场，这个在马龙转投湖人时破口大骂的商人，在场边止不住地抽泣。

那晚，能坐19911人的三角中心球馆座无虚席。比赛在晚上7时开始，但一位刚过69岁生日的老太太下午就去了，她的球票就是儿子送她的生日礼物。球衣退役仪式进行时，马龙两次想开口讲话，都被满场的掌声打断了，这在他的职业生涯里还是头一次。

那一刻，马龙仿佛回到了当年在球场上叱咤风云的日子：“我好像又成了球队的一员，这种感觉……”

事实上，以马龙现在的身板，应付NBA比赛并不难，爵士的体能训练师在见到他时就说：“嗨，不如你换身球衣上场吧，瞧你那胳膊，一点都没变。”

不过，重回球场的这种念头马龙可从未有过，“一旦退役，我就会过另外一种生活。我每天要陪孩子、照顾生意，我很享受现在的生活。”———他现在开了家木材公司，开了家连锁洗车店，还有个养鸡场，此外还有人想跟他合伙做快餐生意，不过马龙还在犹豫。

生活让他忘却遗憾

事实上，马龙也坦言，自己好强的性格并没有变，只不过他总是告诉自己，那一切都过去了，“有时我看女儿打比赛，当她打了个臭球，我就会吼她。

后来我总是对自己说，放松一些，这只是游戏。”

不仅自己不会再和篮球发生联系，马龙甚至希望他的孩子们也不要从事体育，只有他前妻的女儿福特是个例外，后者已于2003年随底特律震动队夺得过WNBA的总冠军。“我只希望他们做个好人，享受童年、享受生活，我不想让他们打球，那样压力太大。”

不仅如此，自己NBA职业生涯没有总冠军的遗憾，在马龙眼里也成了过眼云烟，“现在，我不为去湖人感到抱歉，也不为没夺总冠军感到惋惜。我和我所在的球队实力不够，想也是白想。”

说完这句话，马龙领着全家走下球场，踏上了归家之路。两车道的州际高速上车并不多，司机把时速开到了65英里，路旁的松树往后飞退。越过一座小山，再拐上一条更窄的路，再走没多远迎面扑来一阵难闻的味道，司机说：“快到了，那是养鸡场的味道。”

没错，这就是卡尔·马龙的养鸡场，在路易斯安那州北部一个叫鲁斯顿的小地方。去年夏天，马龙把家搬到这里，开了个养鸡场。他和妻子凯伊以及4个孩子住在一起，家里还养着一条2岁的德国牧羊犬和一只暹罗猫。

“猫本来有两只，在加州住时，另一只被土狼叼走了。”马龙摸着猫的背说，而猫舒服得“喵、喵”叫个不停。

身份 伐木工

去森林伐木来忘掉一切琐事

鲁斯顿的3月阳光明媚，而这样的天气在犹他要到5月份才会有。“这也是他回来的原因之一。”唐·马龙说。

唐是马龙的哥哥，9个孩子里排行第三。他住在得州的麦卡伦，离鲁斯顿不远。这天上午，兄弟俩一起去了伐木公司，打算回鲁斯顿吃午饭后，先到洗衣店转转，然后去看马龙女儿的垒球比赛。

谈到马龙搬回鲁斯顿，健谈的唐说：“我知道他会回来。他喜欢这里，我觉得他最快乐的时候就是一个人拿着机器在森林里伐木，那会让他忘掉一切。”

其实12岁时，马龙就随着祖父伐木了。那时他还举不起沉重的电锯，也不会开卡车，就帮忙把锯好的木头弄上车，堆得整整齐齐。马龙说：“那时我不会伐木，但我喜欢和爷爷一起出去。我喜欢大山和森林，在那里你会忘掉一切琐事，完全沉浸在大自然中。”

参考资料：百度

Answer 4

meiyou

Answer 5

我也很想知道 留个名