我是快要中考的学生 快要体育测试了 1000米跑 请问有什么技巧 越完整越好 还有关于篮球的24s来回。

Question

原创

Answer 1

1000米跑，属于中长跑，考的是耐力，速度综合属性，非常不容易跑好，但是中考貌似是3分40秒，并不算很变态的要求，如果没有基础，就不谈技巧，首先第一点是好好练，别偷懒！肺活量和耐力素质都达标，才有技巧。
1000米跑考试场地，一般是400米的操场，也就是2圈半，长跑的关键就是进入无氧状态，也就是一般人说跑长了感觉不到累还越跑越快，进入无氧状态之前，很多人会出现不适应的感觉，恶心，呼吸困难，双腿酸软，你要给自己信心，并坚持匀速，越快进入无氧状态，跑出的成绩就越会让你惊讶，所以很多人看长袍运动员比赛为什么一开始就冲刺，就是这个原因，底子一般的话，200米左右就是无氧状态了，这个时候就看你的耐力了，保持均匀呼吸，平时练习时找到适合自己的呼吸，一般是两步一呼两步一吸，吐气不要太快，要控制，跑的时候不要想太多，调整身体状态，控制步伐，个人在跑的时候会制定目标，譬如说超过面前这个人，不过切记，长跑中变速相当消耗体力，就算要追，也慢慢追，比别人快一点就行，这个方法我自己很实用，可以试试，还有一点，有时候我在追的时候，别人显然不想被超过，就迅速加速，那不是超人，就是傻X，就不要追了，然后是大约剩下半圈左右的时候，最好冲刺，这也是情况而言，毕竟马上跑完了，体力还有却成绩不好没得后悔，消耗掉所有体力做最后一搏，坚持下来就是胜利。
接下来是不正规的技巧，刚开始的时候，最快速度切进内道，要知道，一圈下来平均外道比内道多10米，这个差距就在弯道，直道是没有区别的，也就是说，起跑点是弯道前，直接挤进内道，谁别别让，霸道一点，起跑点直道前，不急，找到位置再进，跑过一圈之后，一般会区分第一梯队，第二梯队，和第三梯队（视人数），量力而为能跟第一就跟第一，跟不住就第二梯队，不要去第三梯队，以个人经验而言，第三梯队常常集体不及格，每一梯队领跑压力最大，但是位置也是最好的，要知道长跑想要超越一个人，位置很重要，但领跑有风的阻力（都是两面的，这些就不深讲），想要超越一个人，最好切内道，但是都会跑的话，没人会把内道让给你，所以你要会犯规（这样的考试，一两个人犯规是不会有人注意的，就算注意，也懒得讲，只要你不是下绊子囧），超过别人的时候，内道没有位置？直接进操场超过去！这样下来看似没有什么，其实有很大优势，自己试试就知道了。
还有一个别类的问题，也很关键，有些时候，刚一开始跑，呼吸没调整好，岔气了，腹部疼的难受，越跑越疼，只想停下来，很多很有经验的运动员也栽在这上面，这时候就难办了，赶紧用手按住，然后深呼吸几次，看是否有好转，或者憋气，如果都调整不过来，那就没办法了，那就咬咬牙，看能不能挺过去，所以说调整呼吸很重要，没什么长袍经验的，岔气不在少数，一定要挺住！
好了，就这么多，祝你考试顺利！话说，我这些都是比赛经验，你要是练好了再依这个来，跑个前三没问题，呵呵

追问

肺活量达标多少的？我好像是4000还是5000这样的 记不清了

Answer 2

1000米跑考试场地，一般是400米的操场，也就是2圈半，长跑的关键就是进入无氧状态，也就是一般人说跑长了感觉不到累还越跑越快，进入无氧状态之前，很多人会出现不适应的感觉，恶心，呼吸困难，双腿酸软，你要给自己信心，并坚持匀速，越快进入无氧状态，跑出的成绩就越会让你惊讶，所以很多人看长袍运动员比赛为什么一开始就冲刺，就是这个原因，底子一般的话，200米左右就是无氧状态了，这个时候就看你的耐力了，保持均匀呼吸，平时练习时找到适合自己的呼吸，一般是两步一呼两步一吸，吐气不要太快，要控制，跑的时候不要想太多，调整身体状态，控制步伐，个人在跑的时候会制定目标，譬如说超过面前这个人，不过切记，长跑中变速相当消耗体力，就算要追，也慢慢追，比别人快一点就行，这个方法我自己很实用，可以试试，还有一点，有时候我在追的时候，别人显然不想被超过，就迅速加速，那不是超人，就是傻X，就不要追了，然后是大约剩下半圈左右的时候，最好冲刺，这也是情况而言，毕竟马上跑完了，体力还有却成绩不好没得后悔，消耗掉所有体力做最后一搏，坚持下来就是胜利。

Answer 3

你们居然要跑1000m，我也是要中考的考生。前两年跑过几次，感觉最重要的是要调整呼吸，要是你跑的时候有一口气没喘匀，马上就跑不动了，直接一停就失败了