长跑是先脚掌着地还是先脚跟着地好？ 有没有权威点的，说什么的人都有.

Answer 1

长跑，一般是指5000米以上跑。到达这种距离的，每一步绝不可能用前脚掌着地。
马拉松运动员一般是用脚后跟的外侧以和地面成10度左右的角度着地，由于长跑不需要短跑那么高的步频，因此不需要两只脚快速的过渡。长跑的步频一般比较低，这就需要每一步从地面获得更大的支持力。
首先，从脚后跟的外侧过渡到全脚掌，进而过渡到前脚掌，能够从地面获得更大的支持力，也就是向前奔跑的动力。
为什么要用后脚跟的外侧着地，一是为了减小脚跟正面着地对大脑的冲击，二是为了减小前进的阻力。与此同时获得更大的地面反弹力。如果你用前脚掌跑长跑，接触面积小，是没有这么大的反弹力的。这就像一个弹簧一样，需要充分压缩，把体重压下来，在前进的时候再反弹粗取。前脚掌着地就无法压缩充分，没有了前进的动力，也就没有了速度。
所以说，长跑，并不是像各路“高手”说的那样，前脚掌着地，那是短跑才用的。长跑的步频较低，就需要每一步把力吃的更全面，采用跟—弓—前的滑行过渡，就能获得更大的向前奔跑的动力。

Answer 2

别听一楼瞎说，跑步都是脚尖先着地然后慢慢全脚落地，你脚跟先着地不觉得别扭吗，而且对脚踝伤害大。其实跑步时，上身挺直微微向前倾，产生一种前倾力。冲刺时有体力的就脚尖垫着跑，也就是力量集中到脚尖，脚跟不落地。其实长跑需要的是腰腹力量和小腿力量，小腿肚肌肉是长跑运动员的第二心脏。练长跑要先锻炼腰腹力量，多做仰卧起坐，做俯卧撑锻炼胸肌，然后有空多跑，但要在练习时找到自己的节奏，不能刚跑几圈就累的不行，因为长跑到最后才是关键。还有长跑完后做做放松，放松肌肉，而且不要天天跑，也要适当放松，不然肌肉堆积疲劳会造成肌肉损伤。这是我四年长跑运动员的拙见，希望对楼主有用。

追问

我以前是脚跟落地，但膝盖受过伤，不知道是不是脚跟着地的原因。现在我是脚掌着地跑，但是每次都小腿肚很累，跑完之后几天都酸痛。请问你跑了四年，是不是一直都是用脚掌跑完？我说的长跑是十公里哦。

追答

小腿肚疼是因为长跑之后没有做放松导致肌肉疲劳堆积，这个是长期性的原因，和落脚点没关系，但跟腱先落地会损害脚踝，如果你总是有这种情况的话建议休息一阵子继续。以后每次跑完，都要放松小腿，用拳头轻敲小腿肚，要在放松时有那种肌肉放松后疼痛却又舒爽的感觉（这个很难描述，就是痛并舒爽吧），要放松至少10分钟，建议是让别人来帮忙，因为自己弄可能效果不是太好。我是5000米和10000米项目的，有次集训就出现过小腿劳损，休息了半个月才缓过来的，楼主还是要注意劳逸结合。长跑不是一味跑距离，我们田径队训练时，一般是在比赛项目距离上再多跑几圈，进行强度训练时2000米、1000米全力冲刺跑几组，强化途中跑的速度。长跑真是个需要长期坚持的运动，对身体很有好处。

Answer 3

看你要什么效果
如果前脚掌着地的话 速度比较快 但是这样小腿受承受的力度也相对比较大 如果对于减肥者 但不希望长小腿肉的话 还是全脚着地的好
如果从体力角度来说 全脚着地消耗的能力是比前脚掌着地要少的多
还有重要的是调整好自己的呼吸
我感觉摆臂的话 自己习惯怎么样就怎么样好了

Answer 4

非冲刺阶段：匀速跑，先脚跟着地！这样身体承压比较小！呼吸比较平稳！较少能量挥发！
冲刺阶段：基本以脚掌着地为主，脚跟基本不着地！所有肌肉紧绷，爆发力最强！

Answer 5

脚掌先着地