怎么才能快速瘦大腿

Answer 1

做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。

Answer 2

我来提供几个方案吧！我也是正在减肥中的人。

局部瘦大腿的话，教你几个减肥动作，会对瘦大腿有很大的好处。

简单的腿部锻炼。

长期工作、学习、久坐，大腿会长期得不到锻炼，会使大腿变胖的，所以久坐以后，一定要活动腿部，这样有很大的作用。

（1）提膝

手脚并用，将膝盖抬高，同时弯曲肘部，做十几个。

（2）深蹲

（3）弓箭步

（4）踮脚

两手叉腰，两腿并拢，连续踮起脚尖，腿部很快就有酸胀感，做完后一定要记得抖抖腿放松一下。

2.有效的瘦腿动作

（1）侧躺在床上，脚尖绷直，一条腿抬起一定的高度，一条腿做15个，然后侧过身来抬另一条腿。

（2）仰面躺在床上，两手抱头，做类似仰卧起坐的动作。具体怎么做呢？

上半身抬起的同时，膝盖也跟着弯曲抬起，上半身抬起一点就可以了，不要像仰卧起坐那样完全直立起来哦，因为要伴随的屈膝的动作。这样做可以同时瘦腿，美化腹部~

Answer 3

瘦大腿是一个长期坚持的过程。

大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

Answer 4

大腿比较粗原因有二。一是因为经常跑步出现的肌肉，而是纯粹赘肉。
赘肉比较好减。每晚睡前按摩两腿外侧，从腰侧到膝盖。注意转着圈按摩。可以做蹬单车和高抬腿。注意一定要动作到位。当然最快速的方法还是长跑，不过注意跑后按摩避免肌肉。
肌肉的话...多按摩，洗澡时抹过沐浴露后用力揉搓。其实肌肉不太好减。
最迅速当然甩脂，其它都需要时间并且注意饮食与睡眠。少食多餐，持之以恒，饭后散步抬腿不要立刻坐下。相信你很快就会拥有满意的身材。

Answer 5

瘦大腿妙招大分享