首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
在校大学生如何科学的健身?
1.制定合理的健身计划：根据自己的身体状况和目标，制定一个合理的健身计划。这个计划应该包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。2.坚持锻炼：每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。此外，每周还应进行两次力量训练，以增强肌肉力量和耐力。3.注意饮食：健康的饮食对于健身非常重要。应保证摄入足够...
如何制定一个合理的健身计划
第七、 积极思考。令人惊讶的是，我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强，可以抵御感冒和会使心脏病好转!
如何制定一个有效的健身计划 提高健康指数
制定合理的训练计划 制定一个合理的训练计划是健身的关键。首先，要确定每周训练的频率和时间，一般来说，3-4次每周的锻炼是比较适宜的。其次，要根据自己的目标选择适当的训练方法，如有氧运动、无氧运动、力量训练等。最后，要根据自己的身体状况和健身经验来制定适应性强的训练计划，循序渐进地增加训练...
如何制定科学健身计划,一周5次完美锻炼安排
根据自身身体状况合理安排休息日，尤其是初学者和身体状况较差者。 根据个人的锻炼目标和特点，可以适当调整有氧运动和力量训练的比例和强度。 持续关注自身身体的状态，随时做出相应的调整，避免过度训练和受伤。结语制定一份科学的健身计划需要考虑个人实际情况和目标，但一般而言，一周5次的练习安排是比...
如何制定个性化的身体素质提升训练计划?
6. 原则与实践<\/: 训练要因人而异，持之以恒，并遵循循序渐进。记住，身体是“用进废退”的，坚持锻炼，让习惯成为生活的一部分。7. 总结<\/: 通过科学的三维度训练，上肢、下肢、耐力和柔韧性相互支撑，形成全面的身体素质。希望这份个性化的训练计划，助你实现健康目标，享受运动的乐趣！
如何科学制定上身健身计划,打造强壮有型的上半身
第一步：确定健身目标 在制定上身健身计划之前，需要明确自己的健身目标。是追求肌肉的强度和体积，还是想要塑造线条更加明显的身材？不同的目标需要采用不同的训练方法和重量训练比例。第二步：安排训练时间 根据自己的工作和生活时间表，合理安排训练时间。为了达到最佳效果，建议每周至少进行3-4次上身健身...
根据自己的身体健康状况,如何制定一根合理的健身计划?
首先，教练不是不认真，而是很多东西你十节课，是接触不到的 特别是饮食计划，那很麻烦，而且专业饮食计划还需要根据你实际情况经常调整，非常麻烦 我就列一个比较简单有效，注意事项也比较少的计划给你，每周3次锻炼 每次锻炼1.5小时~2小时，有氧运动占70% 力量运动也要，我首先说最有效控制体重...
根据自己的身体健康状况,如何制定一根合理的健身计划?
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息...
健身计划如何制定
很多人一旦开始上班之后就会发现自己的体质是越来越差了，生活习惯的改变，还有就是工作的压力，导致身体健康水平下降。人们也能认识到这一点，所以也不却反坚持锻炼的人们。作为上班族，该如何给自己制定一个健身计划呢？方法\/步骤 1、坚持每周3-5次的有氧运动。有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可...
健身计划如何制定?建议、顺序搭配一共什么样?
健身计划是追求健康和身材的重要一环。制定一个合理的健身计划可以帮助你达到自己的目标，并确保你的锻炼过程科学有效。本文将介绍如何制定一个有效的健身计划。1. 设定明确的目标 在开始制定健身计划之前，你需要明确自己的目标。无论是减肥、增肌、提高运动能力还是调整身材比例，都需要明确目标，以便制定...
