重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使肌肉线条更加明显，也可以深层次刺激肌肉
这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用，因为如果你只做大重量，你会练得很粗壮，但是线条不明显；而如果你只练小重量，你的肌肉没有维度支撑，会显得很不饱满，会很难看。
健身练哑铃,重量大次数少和重量小次数多练出来的肌肉有什么区别?
重量大次数少可以增加肌肉纤维量，增加肌肉维度，增加力量 重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使肌肉线条更加明显，也可以深层次刺激肌肉 这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用，因为如果你只做大重量，你会练得很粗壮，但是线条不明显；而如果你只练小重量，你的肌肉没有维度支撑，会显得很不饱满，会很难...
健身小重量哑铃多数量,和大重量少数量,都长肌肉吗?
小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度。大重量少次数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。
健身时重量大次数少练什么?重量小次数多练什么?
如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积,那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积,因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子,如果你想训练臂部肌肉,可以采用负重杠铃卷曲,每组6-8次,每周进行2-3次。如果你希望提高身体的耐力和增强心肺功能,那么重量小次数多...
健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...
1 小重量 多次数 多组数 起到局部减脂,紧缩外形,塑造外形, 2 大重量 少次数,少组数,破坏原有肌体,增大肌肉,增大体积, 1号活动 比如用2号活动练出来的大胸肌,大是大了,但胸肌不是漂亮的 方块线条?是像女人胸部一样肿胀像个乳房?这时,就需要1号活动,小重量,多次数,多组数,让肿胀的线条平滑,紧绷, 塑造出...
叫肌肉线条是小重量,多数量,还是大重量,小数量
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂 具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所...
哑铃大重量和小重量的区别
2. 训练效果区别：大重量训练模仿举重运动员的练习，主要目的是提升肌肉力量和肌肉体积。相对地，小重量训练则侧重于提高肌肉线条的清晰度、分离度和细致度，并且有助于减少体脂肪。3. 训练方式差异：大重量训练通常涉及次数较少的重复，以避免过度疲劳和受伤。小重量训练则适合进行较高次数的重复，以增强...
哑铃大重量,低次数,多组数练效果怎样??
速度太快在是练习爆发力，而非肌肉形状。想练出线条，动作要做慢一点，重量以一个动作能作8-12个感觉酸胀为宜。轻了没效果，重了更不好，要渐近。锻炼每块肌肉的动作一般做3-4组。另外人体肌肉72小时不锻炼就会退化，所以每块肌肉锻炼间隔不要超过三天。这也印正我前边说的，重量不要太大，太重...
锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?
但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉...
哑铃是次数多好还是重量沉好呢
各有各的好，大重量低次数适合增肌，小重量多次数锻炼耐力。大重量低次就是负重量达到做某个动作倾尽全力最多可以重复10次左右，可以增肌还可以锻炼爆发力和速度，小重量多次数的负重量控制在做某个动作重复30次甚至，可以锻炼耐力，如果数量过多的话会缩小肌肉。
哑铃大重量锻炼和小重量锻炼区别
大量量主要增肌，提升力量，小重量主要提升耐力。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM...
