运动前可以选择高蛋白，低GI的食物，保证运动过程中能量的持续供应，同时又不会过度消耗体内的蛋白质，运动后，体能大量消耗，可以选择高GI的食物，快速补充体能，如果有力量训练，还需要额外补充蛋白质，促进肌肉的生长
运动前后的饮食，如何合理安排运动饮食
运动后半小时补充适量盐水
饮食的话 绝对不能喝碳酸饮料 吃以清淡为主 可以多吃牛肉 鱼肉本回答被网友采纳
运动不同运动时间的不同饮食
晚间运动，建议在晚餐后1小时进行，这样可以让食物有足够的时间消化。运动后适量补水是可以的，但避免过量摄入食物，以免影响消化和睡眠。特别是晚上10点后，由于神经系统较为活跃，身体疲劳，此时进行剧烈运动可能会影响睡眠质量，建议选择轻松的拉伸或瑜伽。总的来说，运动时间的饮食策略应根据个人的身体状况...
运动前后十大饮食原则
运动前后十大饮食原则总结如下;1、做准备时多吃水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、运动前不妨喝杯蜂蜜水，提供能量。3、运动之前1小时进食，对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。5、运动前可喝一杯无糖...
健身前后如何正确的吃?
健身前后的饮食需要注意以下几点：1. 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。2. 健身中：如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以...
健身前后在饮食方面需要注意哪些事?
此外，还需要注意以下几点：-避免过度饮食或饥饿状态进行训练，以免影响运动表现和身体健康。-根据个人需求和目标合理安排饮食，如有需要可以咨询专业的营养师或教练。-尽量避免高糖、高脂肪和加工食品，选择新鲜、天然的食材。-注意控制食物摄入量，避免过量摄入热量导致体重增加或肌肉流失。-根据自身情况调整...
运动前后饮食有哪些注意事项?
1、运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻...
健身前吃饭好还是健身后吃饭好
健身前后的饮食安排对于锻炼效果至关重要。以下是针对增肌和减肥两大目标的饮食建议，以及一些饮食注意事项。增肌目标：- 建议在健身后用餐，此时补充营养可以促进肌肉恢复和生长。- 避免空腹锻炼，应选择容易消化吸收的食物，如香蕉、酸奶等，以避免低血糖和能量不足。减肥目标：- 建议在健身前2小时进餐，...
运动饮食原则及注意事项 运动应该搭配什么饮食
运动前的饮食应选择容易消化的食物，如燕麦、全麦面包、土豆和红薯，以及富含优质蛋白的食物如酸奶和鸡蛋。运动中的补给应根据运动时长决定。如果超过1小时，需中途补给快速供能的食物，如高糖水果和能量棒，并保持每20分钟补充150毫升水。运动后的餐食应在45分钟内摄取，以抓住“黄金窗口期”。此时肌肉对...
慢跑饮食需要注意什么
所以我们应该在运动之前就要喝水（请注意这时只需喝普通白开水即可）.运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白...
健身后可以立即吃东西吗 ? 应该怎样去控制饮食
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜...
跑步前后吃什么?
根据不同情况而定。各种跑步前的饮食策略：一、参加比赛前 比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比...
