关于力量训练肌肉的恢复时间
一直听说大肌肉群恢复需要72小时，小肌肉群也需要48小时。但我每天训练都是12rm以上的轻量多组，以减脂为目的。一般一个动作20个一组，一共6组，第二日并不感到很酸痛。这种训练也需要等待那么长的肌肉恢复时间吗？
训练的休息时间是取决于你的训练强度，就比如100kg的卧推和俯卧撑，前者我一周只能锻炼2次，后者我可以每天锻炼，这是因为前者训练负荷大，肌肉休息起来要比较久。
通宿的给你说吧，10rm到12rm，12rm到15rm在不出现酸痛可以每天锻炼，6rm到8rm，8rm到10rm就至少隔天锻炼。锻炼初期可能会恢复起来比较慢，痛上一个星期也是正常的。
你的目的是减脂，而不是增肌，所以你更应该注意的是锻炼强度而不是恢复时间。。。。
有健身疑问可以找本教练解答
但是最好同一部位以隔天为原则，这样练习的效果更好。
一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长?
一般来说，肌肉增长需要时间和耐心，通常需要几个月甚至更长时间才能看到明显的效果。在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。在这个阶段内，身体会释放一些激素来刺激肌肉生长，例如睾酮和生长激素。然而，这些激素的作用是短暂的，因此肌肉增长的速度相对较慢。为了加速肌肉...
练力量的超量恢复 在大约多长时间后达到高峰?又何时下降至训练前的水平...
非专业人士提醒，超量恢复在高能量训练之后两到三天左右，第四天就开始下滑建议恢复训练，还有肌肉的记忆在上午九点到十二点，下午三点到五点最为显著，以上为非专业人士的建议
一个高强度力量训练后肌肉疲劳多久可以恢复?
基本上是48小时就会恢复，但这取决于你的方式，而且每个人的恢复能力都有所区别，在这48小时内除了营养和休息跟上之外，最好适当的做些氧训练会更好的恢复疲劳，但如果一直在睡觉效果不一定很好，就是说恢复不一定要睡觉，像有效的伸展拉伸这些都是恢复期间可以做的 ...
肌肉纤维被无氧力量训练破坏后,一定要48小时后才能完全恢复吗?
多数人48-72小时内会恢复好。但是也分部位和你训练的强度，睡眠，食物等综合因素来确定的，所以无氧训练的技术含量也是很高的。
肌肉恢复时间是多少
大多数训练者需要至少24小时才能从力量训练中恢复，而且训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。当然除此之外还有一些和特定动作肌肉以及人群相关的因素。_绳肌类似于腿部的股二头肌，但是高强度的_绳肌训练后所需恢复时间比股二头肌大的多。其实最快的方法就是一直坚持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，...
在进行完腿部锻炼后,被锻炼的那块肌肉要多长时间才能恢复?也就是隔几...
如果你是进行力量训练的话，那么同一个部位（除腹肌外）两次训练之间要大于48小时。因为肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其...
一个高强度力量训练后肌肉疲劳多久可以恢复?
基本上是48小时就会恢复，但这取决于你的方式，而且每个人的恢复能力都有所区别，在这48小时内除了营养和休息跟上之外，最好适当的做些氧训练会更好的恢复疲劳，但如果一直在睡觉效果不一定很好，就是说恢复不一定要睡觉，像有效的伸展拉伸这些都是恢复期间可以做的 ...
长时间没锻炼多久能恢复以前的力量水平
停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个...
力量训练后多久放松肌肉如何放松肌肉。
进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的——这证明训练取得了效果，肌肉正在生长，通过休息恢复、整理放松，力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式：一、拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解...
每周只训练一次每块肌肉,你能有显著的收获吗?
在大多数情况下，肌肉在之前的锻炼中完全修复和重建所需的时间通常是2到4天。诸如训练强度、运动量、营养、补充、睡眠、压力水平和基因等变量都会影响肌肉恢复所需的时间。通过使用更高的训练频率，每一块肌肉都会受到更频繁的刺激，随着时间的推移，会产生更多的个体生长周期。如果你每周锻炼一次肌肉，...
