本人处在青春期 脑子里总是会有杂七杂八乱七八糟的想法，有的时候做作业也定不下心来，

Question

想想一天发生的事情，回味回味，这严重影响我的学习生活！！！怎样才能心无杂念，克服这个怪毛病呢？

Answer 1

　　注意力是人的心理活动选择性的指向某种目标。注意力不集中表现在强度、范围和持久性方面。北京大学心理系教授周晓林告诉记者：“注意力不集中的易发人群有很多，包括少年儿童，甚至成人。注意力不集中在心理学方面比较复杂，一般讲分为持久性注意力不集中和选择性注意力不集中。”

　　对于注意力不集中问题，周晓林介绍道：“目前还没有专门的治疗方法，也没有人做过系统的研究。但是，有一些医院的心理治疗师已经开始在采取认知能力训练、脑电波分析治疗、感觉统分训练等方法来治疗注意力不集中，具体效果如何还不好说。而儿童多动症可以通过药物治疗，使用利他灵（Ritalin）等中枢兴奋剂来刺激中枢神经，其缺点是对药物的依赖性比较强，一旦停药就很有可能复发。”

　　除了治疗之外，普通人还可以通过其他方式来改善注意力。相关资料显示，在内外因素一起改善的情况下，注意力是可以提高的。首先，调节自我心理，明确动机，了解所从事活动的重要性。其次，调整作息时间，保持旺盛的精力去工作和学习。再次，改进方法，可通过积极互动来保持注意力的集中。最后，改善工作和学习的环境，寻找比较安静、通风较好、光线充足的环境等。另外，对于上网或游戏等成瘾性造成的注意力下降情况，则要想办法克服成瘾性，扩大注意力范围，以提高注意力。

　　除此之外，周晓林还告诉记者，“咀嚼在提高注意力方面也有较为明显的作用”。首先，咀嚼会提高注意力的某些方面，主要是持久性注意力。其次，咀嚼对记忆力的某些方面也有好处。最后，咀嚼会降低负性情绪，比如抑郁、失落等。这三点都会促进注意力的提高。周晓林说，以上的结论是通过行为研究得出来的，并经过了科学的验证，他认为这主要是长久养成习惯的效果。

　　周晓林还提到，咖啡和香烟等也会提高人的注意力，但是，这主要是生化作用，即咖啡因等成瘾性物质刺激的作用，应尽量避免采用这种方法。

　　周晓林最后指出，在注意力方面的研究国外比较多，也比较深入，研究工作更多的是做长期的追踪实验。而国内则刚刚开始，有待于进一步开展追踪性的研究。

　　在学习过程当中，常常会有孩子学习沉不下心，上课不能认真听讲，注意力涣散，走神，似乎在学习之外还有其他的事情在吸引着他们，而把精力放到与学习无关的事情上。那么是什么原因使得孩子养成了这种不良的学习习惯？又怎样来改善这种坏的习惯呢？

　　注意是一种很复杂的心理现象。孩子注意力不集中有两种情形，一种是注意力不能较长时间地集中于一件事情上，而是不断地转移到其他多件事情上面，比如有些孩子在课堂上总是坐不住，经常搞些小动作，一会做这样，一会又做那样等；还有一种情形，注意力不是不能集中，只是不能集中在当前的事情上，而是集中到与当前进行的事情无关的某件事情上，比如有些小孩发呆，说明他的注意力集中到其他事情上去了。前一种情形主要是由孩子内部的原因造成的，比如由于生理因素、家庭教养方式的长期影响等原因，导致孩子未能养成将注意力专注于一点的习惯，很容易受外部刺激的干扰。第二种情形则主要与来自外部的原因有关。 其实我们大部分人都有注意力不集中的时候，只是“走神”现象发生的频率和程度不同而已。即便对于那些“走神”现象发生比较多的人，也并不是说他们就不容易集中注意力，相反，在某些时间和场合下，他们还可能比一般人更能集中全部的注意力，达到高度专注的状态。认知心理学的研究表明，一个人对那些不是太简单，也不是太复杂的刺激信息或相关事物最感兴趣，也最能引起注意并保持这种注意。如果刺激信息或相关事物对个体的智力以及知识经验来说过于简单，没有新的信息成分，那么就不容易引起学习者的兴趣和持续注意。因此，只有当一个人所面临的刺激信息和问题难度稍微超过他的能力、经验和知识结构，但又不会超出太多时，才会引起他的最大注意和兴趣。在生活中，我们也常常可以看到这样的例子，有些人在解决那些有很大挑战性的工作和任务的时候非常专注，而对相对简单枯燥的任务，则显得漫不经心，缺乏兴趣。 人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习，那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他们内心和谐、心理冲突相对较少的缘故。也有时候，注意力不集中或“走神”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

　　事实上，造成孩子注意力不容易集中的原因很多，主要有：1）孩子天生注意力分散度高、反应阈值低。这类孩子对外在的很小的声音、光线等刺激的敏感度比一般孩子高，很容易受到外界刺激的干扰；2）家庭教养方式的影响。由于家长教育方式不当，提供太多刺激，使得孩子养成了不断转换注意力的习惯，或者由于家长要求孩子做不感兴趣或者难度太大的事情，孩子就会通过不断变换活动来回避问题以逃避大人的责骂。另外，从小给孩子买太多玩具或者玩具都太简单而引不起小孩仔细研究和思考的兴趣，也可能导致孩子没有机会养成专注于一件物体的习惯；3）学习环境的影响。如果学习环境中有很多会引起孩子分心的干扰因素，也会导致孩子难以专心学习；4）心理因素。有些孩子在不能获得别人的正面肯定或鼓励的时候，就会有意地以行为来引人注意。 一般来说，注意力不集中的习惯是长期形成的，但是通过一段时间有意识的训练和培养，也是可以逐步改善的。具体来说，可以通过以下这些方法来帮助孩子提高注意力。1）营造良好的环境。孩子做功课时，给他一个尽量没有干扰的学习环境，不要让孩子听到电视或者歌曲，不要一边吃零食一边做作业，书桌上除了书不要再有其他的东西如玩具等。在教室里，可以安排他坐在靠老师近又离门和窗户远的位置，以减少外在的干扰刺激；2）改进家庭教养方式。家长应多一些耐心，多一些鼓励，不要求孩子做不感兴趣或者超过能力范围的事情，每一个时段，只要求孩子做一件事，做完一件以后再开始另外一件，并且孩子在完成任务时家长不要随意干涉和打断，一旦孩子有表现出专心的时候，家长应及时加以鼓励和表扬，因为言语上的鼓励或表扬能对孩子的学习起到正强化的作用；3）有些孩子天生活动量大，精力旺盛，对这些孩子应适当让他定期通过运动来发泄掉旺盛的精力，多和孩子做一些需要孩子用心思考专注投入的静态的活动，比如玩扑克牌、智力游戏等。

Answer 2

这个克服不了的呵呵。我也是和你一样。中学的时候老这样，初中还好，虽然乱想但是考试成绩还是老是前几名。高中就不行了，耽误时间。
要想克服，你就讲究效率些。比如你做数学作业，半小时做完，不要拖到半小时以后。然后休息几分钟学别的，学到你要走神的时候，休息几分钟再学。

Answer 3

找你最要好的朋友或父母倾诉一番，把你的烦恼说出来；或有乱七八糟想法时转换一下思考的内容，想一些能激起你奋发向上的东；或干脆到操场跑几圈最好是大汗淋漓的那种。等等做一些能使你放松的事情或许对你来说有帮助

Answer 4

你其实可以克服的，转移注意力，或者听听音乐，或者找个异性聊聊天的，这样都是很好的方法，我是屡试不爽啊

Answer 5

控制住自己,尽量把心思转移到学习上,不要在意别人怎么说.或者在空闲的时候找一些事做